1、平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。

　　2、再者就是多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。

　　3、后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

　　時下，越來越多的老人都重視健身活動。然而，如果健身方法不得當，不但起不到健身的目的，而且還會出現(xiàn)意想不到的不良后果。以下提供的幾種健身運動方式，老年朋友可根據(jù)自己身體狀況實際，作出合理的選擇：

　　晨練

　　早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時高3倍。

　　原因是，剛起床幾小時內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為，冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。

　　轉(zhuǎn)頭

　　清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)?？吹揭恍├先俗鬓D(zhuǎn)頭運動，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動。如此反復進行，長達數(shù)十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運動時，扭頭轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。

　　這是因為急劇的頭部轉(zhuǎn)動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運動一定注意：轉(zhuǎn)動不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且好有家人或同伴相陪。

　　散步 散步時下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時還可加強心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人佳的健身方式之一。

　　但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學角度分析，這種說法是不科學的。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。

　　結(jié)語：上面就是一些根據(jù)十二星座特點而制定的一些各自都比較適合的健身運動，還有老人適合哪些健身運動的，希望對大家有所幫助，只要經(jīng)常練習的話，運動可以讓你收獲到不一樣的人生，變得越來越有味道。