3、弓步?jīng)_拳

　　弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾。

　　鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉。

　　4、下劈腿

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開(kāi)始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

　　鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感

　　5、跨欄式正壓腿

　　直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

　　跆拳道是一種能夠防身自衛(wèi)，瘦身健美，增加自信的體育運(yùn)動(dòng)，因此現(xiàn)已成為一種在都市麗人中非常流行的運(yùn)動(dòng)，其原因有：

　　(1)強(qiáng)身自衛(wèi)：

　　在躲閃騰反中學(xué)會(huì)保護(hù)自己，即使孤身一人受襲情況下仍能安然脫險(xiǎn)，達(dá)到擊退來(lái)犯，保護(hù)自己的目的。

　　(2)優(yōu)化體態(tài)，改善身體線條：

　　跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且使雙腿的線條更優(yōu)美，更結(jié)實(shí)，加上挺胸、抬頭、立腰等專門(mén)姿勢(shì)的訓(xùn)練，對(duì)保持女性優(yōu)美體態(tài)有莫大益處。

　　跆拳道早源于韓國(guó)，它是一種徒手攻防的搏擊術(shù)，主要以腳攻為主，其特點(diǎn)是迅速有力、準(zhǔn)確靈活。它不同于武術(shù)及散打，其大優(yōu)點(diǎn)在于它的競(jìng)賽形式手段文明，規(guī)則健全、尚勇但不斗狠，技法更為簡(jiǎn)單實(shí)用，容易使生活節(jié)奏較快的現(xiàn)代人接受和掌握。

　　由于跆拳道其特點(diǎn)鮮明、魅力非凡，所以這種體育健身項(xiàng)目日漸得到了眾多人喜愛(ài)，跆拳道也由此成為從專業(yè)競(jìng)技比賽項(xiàng)目逐漸轉(zhuǎn)向全民健身體育的項(xiàng)目之一。

　　它更是一項(xiàng)行之有效的健體防身、修身養(yǎng)性、磨練意志、塑造形體的方法，并培養(yǎng)人們的自我約束力及崇高品質(zhì)且適應(yīng)人群廣泛。