跳出性感和自信

　　鋼管舞的性感，從穿衣服開始。露出大腿，綁帶馬靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。隨著音樂的節奏，用兩手慢慢地抓著鋼管開始動作，優雅地微笑，身體緩緩的繞著鋼管走動，把身體重量交付到鋼管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你開始找到自己內心的性感，自信也會慢慢增加。

　　當然，這只是前奏，很快，隨著動感舞曲的加快，柔軟的身體開始附著著堅固的鋼管做起了高難度動作，或是上下跳動，或做出劈腿、仰臥起坐等動作。這種撩人的健身運動除了能在鋼管上鍛煉體能、雕塑身材外，更能在歡樂的環境中，調節氣氛，大秀舞技。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會變得風情萬種。

　　健身塑性兩不誤

　　20年前，麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定為叛逆。20年后，麥姐成了47歲麥aunt,再次上演鋼管秀，一片叫好…… 即便惹來后臺老公的憤憤然，她也不以為然：“這可是倫敦流行的健身運動，好比瑜伽。” 是的，鋼管舞的健身效果是無法小覷的，它可以幫助舞者重塑身行。

　　先做15分鐘的暖身運動。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋動作，或者一些伏地挺身、仰臥起坐的動作。緊接著，鋼管舞帶給你的是全身得到鍛煉的運動，它突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。當你認真跳起來的時候，每小時大約可以燃燒掉身體里的250卡熱量，所以鋼管舞也是一種絕佳的鍛煉心肺功能的運動。

　　難怪一位原瑜伽教練說：“每一個人都應該練習鋼管舞，每一個女孩都應該練習鋼管舞。”

　　鋼管舞減肥 必學動作小技巧

　　常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。

　　做上管動作的時候，講究的不是雙手雙腿的力量，是身體向上攀時的那種心力、感覺與技巧，如果掌握了這種感覺與技巧，手和腳不用太大的力氣都可以輕易的爬到管上，這樣的話，比起用很大的手勁和腳勁爬到管上看起來要優美得多。

　　學鋼管技巧動作重要的也是先找感覺再做動作，因為當你掌握了那種感覺之后，你的身體會順著你的感覺走，再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然，讓人覺得很有美感。

　　當我們學會了輕易的上管之后正式開始學鋼管技巧動作。鋼管技巧動作的特點主要是：轉、翻、掛、開叉。

　　隨著鋼管舞關注人群不段增長，顯然鋼管舞已進入了時尚健身運動主流，很多不了解鋼管舞的網友，希望能上網找到一些學習建議，下面就一起來看看專家怎么說吧。

　　一、明確學習目的 科學選擇班級

　　建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由于鋼管舞教學并未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

　　二、可進行鋼管舞課程試聽

　　建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據難度系數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。