足球運動中的注意點

　　1、飲水

　　在比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。

　　這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平。

　　這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　2、洗澡

　　許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。

　　停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

　　運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。

　　運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡，好洗溫水澡。

　　3、吸咽的危害

　　吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的。吸煙對足球運動員競技水平的提高直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標--大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。

　　(1)吸煙使肺通氣量減小：大攝氧量是由吸入氧、運輸氧和利用氧三方面水平所決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，這就難免命名吸入氧養活而影響大攝氧量，從而導致運動能力的降低。

　　(2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養活氧從肺泡彌散至血液后，主要是與紅細胞中的血紅蛋白結合運輸到各器官組織的，由于吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若干倍，這樣必然導致血紅蛋白與氧的結合量減 少，因此使大攝入量也隨之受到影響。

　　根據科學的測定，長期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍，如果運動前24小時停止吸煙，呼吸道阻力將會減小，甚至當天不吸煙也將會有助于競技能力的恢復。所以，好不吸煙。

　　結語：足球是一項男性朋友為之沸騰的運動，但大多數朋友們都會守在電視機前或者電腦前面觀看足球比賽，而不去自己運動，在周末的時候，小編建議大家可以帶上珍藏已久的足球，一起到球場上揮灑一些汗水，這樣更利于健康。