翹起前腳尖，擺前小腿向前，軀干同時向前，后腳掌稍蹬地，使后腿蹬直，前腳跟著地，過渡到全腳掌，大腿幾乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進攻時，應先伸手臂使劍尖對準目標，再出腳成弓步姿勢，不持劍的手臂向后擺動，有利身體平衡。

　　弓步回收成實戰姿勢時，應先屈后腿，蹬前腳跟，使軀干后移，還原成實戰姿勢。

　?、跊_刺

　　先伸持劍臂，帶動軀干前移，當身體重心超過前腳時后腳蹬地提膝經前腿內側交叉向前擺動，前腿同時蹬地伸直，充分展體，后腿交叉著地在前腳前，前腳也交叉向前沖跑。

　　3、步法要求

　　①步法要輕巧，動作要自然，特別是能根據戰術需要和臨場產生的突然情況而迅速轉換。

　?、诓介L能與良好距離感相適應。能快速、及時、準確地避開對手攻擊，又能快速，突然地接近對手。

　?、鄄椒ㄒ泄澴嘧兓苊庖幝苫?，步法要有欺騙性，能做到真，假難分。

　　4、步法練習方法

　　集體練習

　?、俾牽诹罹毩暎河山淌谡甙l口令，練習者根據口令作相應步法，也可分解練習。對初學者采用這種方法較多。

　?、诳词謩菥毩暎航淌谡咭愿鞣N手勢代表各種步法的信號，并經常變換信號含義來提高練習者靈活性。

　　③跟隨步法：由教授者或一名練習者和大家相對立領做，領做者向前，集體向后，跟隨練習。

　　④依次練習：練習者一個個依次排隊，間隔一定距離，依次練習便于教授者認真觀察每個練習者的動作缺點，及時指出，并能個別糾正、訓練中可作為專項準備活動方法。練習內容有一般性步法練習和實戰性步法練習。

　　雙人練習

　?、俑S練習：由二名練習者保持實戰距離，一人主動移動，另一個跟隨移動，并始終保持著實戰距離，可以持劍練習，也可以不持劍練習。

　?、诔謼U練習：由二名練習者相對立，兩個的手掌頂桿的兩頭，要求一方跟隨另一方移動，始終保持這樣距離，不準中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置，移動時不要過快，既要控制對方快速變換方法，又要使對方能跟隨移動。

　?、蹖崙鹦圆椒ň毩暎憾毩曊弑３謱崙鹁嚯x，作實戰性動作步法練習。如作攻守練習，一人向前步法中突然發出進攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來代表還擊。

　　個人練習

　?、僖幎▋热?，次數或練習時間，如規定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步，作4組。

　　②假想對手練習，做10分鐘假想對于實戰的連續步法練習。

　?、蹖︾R練習：對鏡自我糾正姿勢練習。

　　專項素質練習

　　①負重步法練習，可在腿上或身上負一定重量規定次數或時間的各種步法練習。

　?、谧枇蛑Φ牟椒ň毩暎褐饕枪胶蜎_刺的練習，利用阻力或助力來提高弓步沖刺的速度和力量。

　　結語：這是一項具有騎士精神的運動，看起來十分的飄逸，而且相信很多人都有一份拿劍的夢想，這項運動還可以鍛煉大家的反應力和靈敏度，有興趣的朋友可以抽時間去嘗試一下，還是有很多好處的。