二、加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)是提高落地技術(shù)的關(guān)鍵

　　落地時(shí)的收腹舉腿是落地技術(shù)中的關(guān)鍵，而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的，所以教師應(yīng)增加能增強(qiáng)學(xué)生腰腹肌力量的以下練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)體等來增強(qiáng)學(xué)生的腰腹肌力量，以保證學(xué)生有足夠的腰腹肌的力量來完成收腹舉腿的動作，提高其落地的技術(shù)。

　　三、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高落地技術(shù)的基本保證

　　科學(xué)研究表明：在同等訓(xùn)練條件下，身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于柔韌性差的隊(duì)員。兩臂的前后協(xié)調(diào)擺動以及和下肢的協(xié)調(diào)配合將直接決定落地時(shí)的重心能否及時(shí)跟進(jìn);身體柔韌性直接影響落地前的團(tuán)身動作，可有效地延長騰空的時(shí)間，提高遠(yuǎn)度。

　　因此，良好的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的基本保證。發(fā)展學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法有以下幾種：正面壓腿、側(cè)壓腿、正擺腿、側(cè)擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐著兩臂抱腿屈體，從高處跳下兩手拍腳等練習(xí)。

　　成為跳遠(yuǎn)高手，應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握跳遠(yuǎn)相關(guān)的的技術(shù)和動作技術(shù)要領(lǐng)。

　　學(xué)習(xí)和掌握助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)

　　(1)原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時(shí)，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

　　(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。

　　(3)學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時(shí)以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

　　(4)輔助練習(xí)。

　　①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。

　　②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

　　③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

　　(5)短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8(步)×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。

　　(6)全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。做法是：

　　學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個(gè)人發(fā)揮出大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。