跳遠，大家小時候的體育課都經歷過，而且很多學生都喜歡跳遠。跳遠是一項具有競爭趣味性的運動，很講究技術上面的問題，今天就為大家講講，跳遠的一些技術，幫助大家都跳出一個好成績!

　　跳遠這項運動，首先要求快速的跑動，然后準確的挑起，需要將跑的速度與起跳結合在一起，出現(xiàn)偏差的話，就會跳不出好成績，那如何跳呢?一起來看看吧!

　　一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標上號碼(如1-10號)。

　　二、在離起跳板適當?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點，并通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標上號碼(1-10)

　　三、學生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上，教師要及時準確記下標志號，并告訴學生。

　　起跳點如果落在3好先上，下次起跑線的前3號線段就應該當成助跑先。依次類推，這樣去選擇助跑線，才能跳出更好的成績，讓自己跳的更遠。

　　通過上述方法的練習，學生基本能夠準確起跳，從而大大提高了跳遠成績，增強了學生學習的積極性，達到了良好的教學效果。

　　跳遠技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個緊密銜接、互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)組成的。

　　但據(jù)筆者觀察，教師往往只注重前三個環(huán)節(jié)的訓練，而第四個環(huán)節(jié)落地技術往往被忽視，孰不知，落地動作的好壞對跳遠成績有很大的影響。經過多年的教學訓練實踐，筆者認為以下三點可有效地改善落地技術，提高跳遠成績。

　　一、掌握落地技術的方法是提高落地技術的重點

　　首先讓學生明確落地技術的重要性，激發(fā)學生的學習積極性，良好的落地技術能使兩足前伸，使落地點大限度地接近理論騰空拋物線的終點，保證身體迅速移過著地點，防止傷害事故的發(fā)生，爭取更遠的遠度。

　　明確落地的動作，在空中的動作完成后，抬高兩膝，上體向前傾，如上圖所示，然后隨著膝部的伸直小腿潛水呢，腳尖勾起，兩臂配合擺動。

　　腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖，兩臂由后向前擺動，使身體盡快前移超過落地點，完成落地動作。在學生明確落地技術的重要性及落地動作的具體做法的前提下，做以下練習有利于掌握落地技術：

　　1、原地向上跳起成團身動作。要求：跳起后收腹屈膝，腿觸胸，兩手抱膝。

　　2、從高處跳下的立定跳遠練習。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前舉起，上體適當前傾。落地時兩臂向后擺動小腿前伸，落地后，身體重心前移超過落地點。

　　3、短距離助跑起跳落地練習。要求：落地前兩腿盡量高抬前伸，超越前方標志物。