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健身運動 趕快來學習炫酷的街舞吧(2)

  街舞空翻很多人覺得非常的酷,這個動作就比較的酷。空翻共有:前翻,側身翻,后翻,包括連續前后/空翻。不過空翻練起來也并不是那么容易的。街舞空翻需要 有一定的基礎。他的基礎就是腰力、腿力和膽量。如果你具備了這些條件,那練習起來就相對輕松了。關于這些基礎的練習,一定要堅持每天練習,比如我們可以每 天做俯臥撐、抱膝跳、50米沖刺等練習來鍛煉我們的身體素質。下面我們來看看練習空翻的步驟:

  1、練習空翻容易練的是前空翻,首先,要學會用雙手在地上翻過去,這是第一步,練熟練了,可以脫手,就是不用雙手,當然,你空翻的地方必須具備,一是柔 軟的草地,(鋪草的地也可以,)二是沙坑,這是對場地的要求,必須的,也是能快速提升你的條件之一,同時,你如果練前空翻,也就是說,前面必須是一個類似 沙坑類的地方,可以減少你空翻的用力,便于你在平地上練習,就像人在高原上長跑,后來又在平原上跑道理是大同小異。

  2、有了人在你身邊,你也有練習的場地,就不難了,活動開身體以后,你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候,要用手,這樣,你就很容易空翻。后來,再脫手,動作不宜太大,但要穩定和動作規范,你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你少也要練習2周。

  3、這里有一個方法,你找二個人,拿一條長繩,或者是毛巾,你空翻的時候,他們用毛巾在你背下一抬,你過去了,這樣就給你一個空翻的力度,時間長了,你就會空翻過去了。

  4、還有一招是借鑒朋友的,找個陪練趴在地下在從陪練身上翻,翻的時候讓陪練后背發力幫助翻越,逐漸減少發力直至能完全自己翻越。

  5、我練的是側身空翻,對于我現在來說,也是很輕松,只是一個抬頭、比縱肩,送腰力,就ok了,抬頭、縱肩,送腰力,這幾個字,你要是體會了,很容易。

  6、后告訴你要領,空翻都是腰用力,動作快,這樣才可以一氣呵成。切記,腰不用力,要膽大心細,有的人能過去,但是害怕,結果,往往摔倒。

  后想說的還是一定要把自己的身體素質練好。還有好要一些練習的道具比如軟墊,如果沒有就找有沙的地方,還是要以安全為重。如果有條件就找朋友一塊練 習,可以互相幫組,這樣要練得快一點。

  在練空翻的時候,安全為重沒有錯,但是在有安全措施的前提下,就不要怕這怕那了,這樣的話永遠也學不會。

  街舞的地板動作分為兩種。一種是小地板,另外一種是大地板。小地板有footwork(排腿)和freeze(定格)等。大地板有幅度大一些,也叫 power比如windmill(風車),tomas(托馬斯),clicket(跳飛機),jack hummer(飛碟),headspin(背旋),handspin(頭轉)等等。小地板練起來就要簡單一點,而大地板就相對要難一些。建議先把小地板學 好,再去學習大地板動作。建議在練習這些難動作的同時,不要忽視了舞步的練習,舞步較簡單,但是他可以體現一個舞者的風格,比賽中裁判還是比較關注你的舞 步的。

  街舞地板動作的基礎還是力量、柔軟性、協調性。所以這些基本功要下功夫去練習,不能放松。練習地板動作會比較的辛苦,每天都在地上跌打滾爬。

  如果你要把地 板動作學好,就必須要有吃苦的準備,另外,還必須要有信心和恒心。練習地板動作不能心急,要先把我上面提到的地板動作的基礎練習好。關于力量的練習,我們 可以每天堅持做俯臥撐,仰臥起坐。

  力量的提高是有一個過程的,不可能會一下子就提高了,所以一定要每天堅持練習,雖然你今天練習了,明天不可能就明顯感覺 力量大了,但是你的每一天的努力肯定都會讓你的力量有所提高,只是你感覺不到。堅持,不放棄才是練好力量的唯一途徑。

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