艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。

　　研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

　　進一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險。

　　令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個小時，與每周跑步超過3個小時，對降低死亡風(fēng)險的益處大體相同。

　　研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。

　　負責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說，時間是限制人們參與體育活動的大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。

　　運動的好處很多，選擇長期的運動鍛煉的人，身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香，睡得好，身心愉快，還能減少各種疾病的發(fā)生。特別是跑步運動，簡單又有效。近期“跑男”、“極速前進”等等一檔又一檔關(guān)于“跑步”的節(jié)目，在網(wǎng)絡(luò)掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進，現(xiàn)在不跑更待何時。

　　常運動跑步 預(yù)防8病好健康

　　1.抗老化：統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經(jīng)驗。

　　2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。

　　3.抗憂郁：在各種運動中，跑步對防治抑郁癥療效佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個月后， 80— 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。

　　4.預(yù)防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!盡快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風(fēng)險，拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。

　　5.防治前列腺疾病：跑步是保養(yǎng)前列腺的佳形式。跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　6.防止骨質(zhì)疏松：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

　　7.預(yù)防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。

　　8.預(yù)防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預(yù)防梗塞。適度的運動就是好的搭橋手術(shù)。

　　結(jié)語：跑步有很多好處，經(jīng)常跑步能讓身體倍兒棒，也能放松身心，上面為大家介紹了那么多跑步的知識，如果你想加入跑步的行列，那還不趕緊行動，一起來加入這一股健身的熱潮之中吧!