跑步四大好處 再不跑你就out了

　　跑步讓你美噠噠

　　愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。都說美白是跑步的附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

　　跑步美容，這是因為當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚自然會變得細膩有光澤，跑步加上咖啡還能有效降低皮膚癌的發病率。

　　跑步讓你有個好身材

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，讓你有個好身材。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。

　　跑步IQ也會提高

　　跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

　　日常多跑跑步，“媽媽再也不用擔心我的學習了”So easy!

　　跑步讓你更自信更快樂

　　奔跑是健康、自信、快樂的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。

　　跑步，讓人擁有了更加年輕的容顏和心態，擁有了更加樂觀與豁達的生活態度，始終充滿活力與正能量。而女性天生的愛美情結，則更讓她們多了一分美麗在其中。心情好的時候，能在跑步中使自己越發自信，充滿動力;心情不好的時候，能從跑步中排解苦悶，放松心情。總之，堅持跑步，能對自己的身心、對家庭、對工作、對生活都充滿信心。跑步是生活中的一部分。這是項非常正能量的運動，它給人帶來健康、帶來快樂、帶來自信。

　　愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多余的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在14~23%。跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內而外地散發光芒。

　　需要提醒的是，剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人，跑步時要注意以下幾點：

　　1.步行上坡。上坡時，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，好步行上坡。

　　2.雨天不跑。下雨天路滑，視野模糊，容易發生摔倒等意外，此時好不要外出跑步，可以在室內運動。

　　3.高溫不跑。氣溫在27℃以上，濕度在70%以上時，不要外出跑步，否則會加重身體負擔。

　　4.充分熱身，跑前至少熱身10分鐘。5.適當快走。身體條件有限的人，可以適當用快走來代替跑步，效果一樣好。

　　現代社會，人們經常感慨沒時間鍛煉。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風險降低30%。