另類減肚子方法

　　平板支撐(plank)——一個動作就能瘦小腹

　　平板支撐(PLANK)絕對是近期流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招。

　　它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。

　　平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。

　　初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

　　為什么平板支撐能瘦肚子

　　平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。

　　在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　學(xué)會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。

　　平板支撐怎么做

　　只有一個動作一看便知，但動作要領(lǐng)一定要到位：

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。

　　將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。

　　注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

　　任何時候都保持身體挺直。

　　不屏息，深呼吸。

　　平板支撐不枯燥 花式進(jìn)階可挑戰(zhàn)

　　如果普通的平板支撐對你已經(jīng)沒難度，就可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的平板支撐。

　　花式1：保持普通平板支撐的基本動作，然后將一側(cè)手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。

　　花式2：保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一只腳，并保持。