去健身房鍛煉現(xiàn)在已經(jīng)成了一種時(shí)尚，很多時(shí)尚男女都會(huì)經(jīng)常光顧健身會(huì)所，但是也有很多并不知道應(yīng)該怎樣給自己制定一個(gè)計(jì)劃，從而得到更有效的鍛煉，那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這些問(wèn)題呢，下面小編就給你講一下，怎么根據(jù)不同人的需求，來(lái)進(jìn)行制定鍛煉計(jì)劃
1.可以把去健身房鍛煉的人分為兩類
第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥，這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。
2、力量練習(xí)
用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。
比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：
胸：杠鈴?fù)菩亍⒆似餍低菩亍♀忥w鳥(niǎo)
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿
每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。
3、放松
可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。
