生活中我們可以經常動動自己的手，做一些簡單的運動，對我們的大腦健康是非常有利的。那么生活中如何養生長壽呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道視頻節目劉詠詠專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　巧按身體這些部位讓你健康更長壽

　　1、按揉肩部

　　動作要領

　　我們手先要用自己的左手手掌按壓右肩前部，每次摩擦3~5圈向下按壓1次，揉時要緩和，按時稍重，這樣操作1分鐘即可。

　　再以右手按壓左肩前部，方法與前相同。

　　作用

　　此式有助于改善頸肩部的血液循環，從而緩解頸椎病所導致的腦部供血不足。

　　2、疏理上臂

　　動作要領

　　首先要從上至下用掌根部以回旋的方式揉上臂3次，然后我們在將兩只手重疊，接著將兩手掌垂直向下施力3次，即可。

　　后以一手提起另一側上臂，再放下，反復交替5分鐘。

　　作用

　　此式有助于增強上肢的活動量，從而改善腦部供血。

　　3、正反搖肩

　　動作要領

　　一手托于肘，另一手握前臂，雙手協調緩緩搖動肩關節，分別向正反方向各搖30圈，頻率不宜太快，根據自身情況逐漸加大幅度和頻率。

　　作用

　　這種方式能有利增強我們的肩部肌肉的協調性，而且對于改善我們局部血液循環有著非常好的幫助，有利預防癡呆，養生長壽。

　　4、拔伸屈肘

　　動作要領

　　一手屈肘置于體前，另一手托于肘后不動，雙手相對用力，拔伸肘關節數下，再伸直肘關節。

　　伸直、屈曲肘關節各20次。

　　作用

　　此式有助于增強肘部肌肉的協調性，并改善局部血液循環。

　　5、旋轉搖腕

　　動作要領

　　施力者一手握住患者的前臂下端，另一手與患者五指交叉，并快速搖動腕關節30次。

　　完畢后使腕關節前屈、后伸、左偏、右偏各3~5次。

　　作用

　　此式有助于增強腕部肌肉的協調性，并改善局部血液循環。

　　6、牽抖搓揉上肢

　　動作要領

　　施力者兩手夾持患者手臂，再由肩關節向下揉搓患者雙手，然后快速來回搓至手腕，共5~8遍;

　　隨后雙手握其手腕，手指向下用力拔伸至大限度，配合抖動5~10秒，放松，再拔伸，做5~10次。

　　作用

　　此式有助于進一步加強上肢的血液循環。

　　本期嘉賓介紹

　　劉詠詠

　　女，社區體檢醫生。

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