生活中我們可以經(jīng)常動(dòng)動(dòng)自己的手，做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，對我們的大腦健康是非常有利的。那么生活中如何養(yǎng)生長壽呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道視頻節(jié)目劉詠詠專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　巧按身體這些部位讓你健康更長壽

　　1、按揉肩部

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　我們手先要用自己的左手手掌按壓右肩前部，每次摩擦3~5圈向下按壓1次，揉時(shí)要緩和，按時(shí)稍重，這樣操作1分鐘即可。

　　再以右手按壓左肩前部，方法與前相同。

　　作用

　　此式有助于改善頸肩部的血液循環(huán)，從而緩解頸椎病所導(dǎo)致的腦部供血不足。

　　2、疏理上臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先要從上至下用掌根部以回旋的方式揉上臂3次，然后我們在將兩只手重疊，接著將兩手掌垂直向下施力3次，即可。

　　后以一手提起另一側(cè)上臂，再放下，反復(fù)交替5分鐘。

　　作用

　　此式有助于增強(qiáng)上肢的活動(dòng)量，從而改善腦部供血。

　　3、正反搖肩

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　一手托于肘，另一手握前臂，雙手協(xié)調(diào)緩緩搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)，分別向正反方向各搖30圈，頻率不宜太快，根據(jù)自身情況逐漸加大幅度和頻率。

　　作用

　　這種方式能有利增強(qiáng)我們的肩部肌肉的協(xié)調(diào)性，而且對于改善我們局部血液循環(huán)有著非常好的幫助，有利預(yù)防癡呆，養(yǎng)生長壽。

　　4、拔伸屈肘

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　一手屈肘置于體前，另一手托于肘后不動(dòng)，雙手相對用力，拔伸肘關(guān)節(jié)數(shù)下，再伸直肘關(guān)節(jié)。

　　伸直、屈曲肘關(guān)節(jié)各20次。

　　作用

　　此式有助于增強(qiáng)肘部肌肉的協(xié)調(diào)性，并改善局部血液循環(huán)。

　　5、旋轉(zhuǎn)搖腕

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　施力者一手握住患者的前臂下端，另一手與患者五指交叉，并快速搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)30次。

　　完畢后使腕關(guān)節(jié)前屈、后伸、左偏、右偏各3~5次。

　　作用

　　此式有助于增強(qiáng)腕部肌肉的協(xié)調(diào)性，并改善局部血液循環(huán)。

　　6、牽抖搓揉上肢

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　施力者兩手夾持患者手臂，再由肩關(guān)節(jié)向下揉搓患者雙手，然后快速來回搓至手腕，共5~8遍;

　　隨后雙手握其手腕，手指向下用力拔伸至大限度，配合抖動(dòng)5~10秒，放松，再拔伸，做5~10次。

　　作用

　　此式有助于進(jìn)一步加強(qiáng)上肢的血液循環(huán)。

　　本期嘉賓介紹

　　劉詠詠

　　女，社區(qū)體檢醫(yī)生。

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