我們的膝關節對我們而言是非常重要的，我們能夠奔跑跳躍都離不開我們的膝關節，所以生活中要注意膝關節的保護。那么生活中怎樣保護膝關節呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目李成立專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關節

　　選擇正確跑步方式

　　我們日常生活中都會有適當的鍛煉，許多人都喜歡跑步，但是我們跑步要掌握正確的姿勢，這樣才有利我們的健康。

　　應控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出其緩沖范圍就會傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運動

　　我們無論在做什么運動之前都要進行科學有效的熱生運動，這樣我們在鍛煉的過程中才能夠將傷害降到小。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等。

　　這樣可增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而有效預防跑步帶來的關節損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且帶有防滑紋，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　還有就是鞋帶一定要系好，以防在跑步的過程中出現掉下來的現象，不僅非常的麻煩還有可能導致我們摔倒。

　　爬山前也需熱身

　　暑期很多人會選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達不到放松的目的，而且可能會引來不必要的擔心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負重運動，人們常常是到達山下后就開始上山，忽略了熱身運動。

　　這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動。

　　哪些人不適合爬山

　　1.有心肌病或風濕性心臟病的人不適宜爬山。

　　2.內風濕關節炎和骨關節炎患者不宜爬山。

　　3.體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。

　　4.一些慢性疾病患者不宜爬山。

　　5.不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動。

　　本期嘉賓介紹

　　李成立

　　男，副主任醫師，副教授，山東省免疫學會免疫病專業委員會委員，濟寧醫學院內科學兼職副教授。1992年畢業于山東醫科大學醫學系，長期從事內科診療工作。系統開展了風濕性疾病的診斷治療，擅長類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎、多發性肌炎/皮肌炎、白塞病等系統性血管炎、痛風、成人Still病等各類風濕性疾病的診治及不明原因疼痛、發熱的鑒別診斷。在省級以上專業期刊發表論文10余篇，參與編寫醫學專著2部，獲市科技進步三等獎1項。被市衛生局、人事局記三等功1次。

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