腰痛是我們日常生活中，很多人都會遇到的一種情況。其實，只要我們在生活中，運用一些小的方法，就可以很好的預防腰痛。那么，究竟有哪些方法可以幫助我們預防腰痛呢?接下來就請我們的董建文專家來給我們說說吧!讓我們一起了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　防止腰痛的方法

　　1、側臥睡眠

　　側臥是我們日常生活中，很多人都喜歡的一種睡眠姿勢。其實可以在兩個膝蓋之間夾住一個小枕頭，這樣可以幫助我們很好的保持后邊的姿勢。

　　如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

　　2、正確的坐姿

　　坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。

　　注意調整電腦和屏幕之間的高度，這樣可以讓我們保持正確的姿勢。

　　記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。

　　如果你需要長時間伏案工作，好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　3、糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　4、換腳站立

　　如果你經常用一只腳站立，那么對我們的腰部的影響是非常大的。

　　建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5、免提電話或藍牙耳機

　　在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　6、避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。

　　7、蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干。

　　采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　8、降低體重

　　肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。

　　通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　9、穿合適的鞋

　　選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

　　10、早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。

　　步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　本期嘉賓介紹

　　董建文

　　男，教授，主任醫師，外科主任，骨外科主任，1975年畢業于山東醫學院，1999年晉升為主任醫師、教授，曾任山東中醫藥大學骨傷研究室主任兼骨傷基礎教研組主任、骨傷科碩士研究生導師。2003年12月被山東省人事廳、山東省衛生廳評審為山東省名中醫藥專家，2006年7月1日正式加盟山東中醫藥大學第二附屬醫院。一直從事省級醫院的醫療、教學和科研工作。以中西醫結合為宗旨，對脊柱疾病的頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥、強直性脊柱炎、胸腰椎骨折伴脊髓損傷、骨關節病、骨質增生、骨質疏松癥、四肢骨折脫位和骨折不愈合、外傷性骨髓炎，無切開小針刀治療腱鞘炎和手術后皮下粘連等疾病和髖關節、膝關節人工關節置換術等有較深的研究。已發表相關學術論文30余篇。主編由山東科技出版社出版的《脊柱病綜合防治》、《實用骨傷科醫護問答》、《中西醫結合骨傷科診療學》、《研究生教材手術學研究》。獲獎項目有“骨寶膠囊治療老年骨質疏松癥的臨床研究”(省教委科技進步一等獎);“旋髂深動脈蒂髂骨瓣轉移加中藥治療股骨頭缺血性壞死實驗研究”(省科技廳科技進步三等獎)。經驗方“桂枝葛根天麻湯”治療頸椎病;“腰痛一號方”治療老年腰椎管狹窄癥;“骨疽消顆粒”治療外傷性骨髓炎，臨床上收到滿意療效。培養碩士研究生31人，已畢業16人。

　　注意：本頻道文章版權歸齊魯電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!