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如何防霧霾
1、深色蔬菜保護第一道防線
人的肺有自凈功能。
肺，像一棵倒長的樹。支氣管經肺門入肺，開始分支，一級級分下去，到終末細支氣管，到像長在細樹枝上的樹葉的肺泡，約有24級分支。
空氣進入鼻腔后，順氣道而行，通過多個彎曲處，再經過寬窄不一的氣管，使外界的空氣不斷碰壁，接觸到溫暖濕潤的黏膜而被加溫、濕化。經過了彎彎曲曲的呼吸道，不但空氣的溫度和濕度增加，而且其流速得到緩沖，微粒得到過濾、黏附或沉積，吸入肺泡的空氣也就這樣被凈化了。
人呼吸道的表面被粘膜上皮細胞所覆蓋。黏膜上皮層的杯細胞和黏膜下層的腺體可分泌一些黏液，這些黏液又黏又韌，可稠可稀，覆蓋在呼吸道表面，保護了呼吸道的黏膜細胞。這些黏液還具有許多抗微生物成分，一些微生物在被黏液吸附的同時又在這些免疫物質的作用下失去活性。
黏液纖毛運輸系統是呼吸道的“清道夫”，在纖毛有節奏地從里向外的運動中，沉積在呼吸道黏膜的微粒隨著黏液一起被排出到喉部，較多的黏液堆積在一起，形成痰，再經喉部的咳嗽反射，咳出體外。
一般直徑超過10微米以上的顆粒會被鼻子阻擋在外;而2.5微米到10微米之間的顆粒一般也會被呼吸道的粘膜層趕出體外。
呼吸道粘膜層，非常嬌嫩，極易受到傷害，那我們應該怎樣保護它呢?補充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物!
維生素A主要生理功能之一，就是維護上皮細胞健全和穩定細胞膜，研究顯示，反復呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數值。
動物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量為豐富。
2、補水提高肺的自凈能力
肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺泡展開的總面積約有70平方米，它通過呼吸，隨時與大氣接觸并進行交換，把氧吸入血液、把二氧化碳呼出體外，是人體與外界交流的大關口。
肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。而干燥的空氣更容易帶走水分。若人體處于脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，就會影響第一道防線的屏障功能，甚至引起肺部和支氣管的炎癥，進而導致呼吸系統受損。
那怎么辦?從內部調養，給它足夠的水分。
主動補水，好是白開水，研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，如，水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體組織中的乳酸脫氫酶活力增強等。
晨起補水，尤為重要。因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失，往往讓人體處于脫水狀態;秋冬，天氣干燥，更需要主動補充水分。
飲水量因人因時而異，一般每天2000毫升為宜。
中醫認為“形寒飲冷則傷肺”，所以要忌冷飲，以水溫熱為宜。
3、蔬果有利對抗Pm2.5的傷害
Pm2.5，是直徑小于等于2.5微米的污染物顆粒，被稱為可入肺顆粒物，因為人體的生理結構決定了對2.5微米以下顆粒沒有任何過濾、阻攔能力。
這些顆粒物本身既是一種污染物，又是重金屬、多環芳烴等有毒物質的載體，混著大量二氧化硫、氮氧化物、細菌、病毒，可直接侵入人體呼吸系統，直接黏附在呼吸道，到達并滯留于肺泡中達數周、數月或數年，對呼吸道黏膜產生刺激損傷，引起咳嗽、咽干咽癢等不適，引起鼻炎、咽喉炎、上呼吸道感染、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。
它們還有可能經氣血交換，進入循環系統，通往全身，引起全身病理效應。
如，細顆粒物可改變心臟自主神經功能。而自主神經主要調節機體的心率變異度(指心率節奏快慢隨時間所發生的變化)，短期(1～2小時)暴露于污染顆粒物質，心率變異度表現為下降，可誘發心律失常、心肌梗死、心肌缺血、心力衰竭、中風、外周動脈疾病的加重，以及猝死等。
細顆粒物表面吸附多種重金屬，部分重金屬與鈣離子有類似的化學及生物特性，可以與其競爭位點而導致細胞內鈣穩態失衡。而細胞內鈣濃度過高，可抑制ATP(三磷酸腺苷，為體內的主要能量物質之一)的合成，促使氧自由基生成增加。
自由基是帶有一個或多個不成對電子的分子，為讓自己的結構穩定，它會去爭奪細胞組織的電子，這樣可使細胞膜受損，使蛋白質變性，使酶失去活性，使脂質過氧化等等。
自由基若如此傷害血管內皮細胞，可增加高血壓和全身性動脈粥樣硬化等多種心血管疾病的風險。
自由基若損害了DNA ，會導致細胞癌變。我國這些年肺癌發生率和死亡率的上升都與嚴重的大氣污染有關，Pm2.5更是其中的罪魁禍首。據統計，肺癌患者的增長人群主要集中在50歲以上。但是近幾年，增長率快的是3到50歲的人群。華東地區肺癌小的患者僅8歲，她患肺癌的原因是家住在馬路邊，由于長期吸入公路粉塵，引起惡變的。
研究表明水果和蔬菜中的天然抗氧化劑具有保護效果。例如維生素 E 和 β -胡蘿卜素可以保護細胞膜;維生素 C 可以排出細胞內的自由基等。
4、中醫藥方可解燃眉之急
中醫潤肺化痰、清肺解毒類中藥，在調理人體內部環境，提高肺部的自凈功能等方面有其獨特的作用。
若吸入霧霾顆粒，可適當采用“清肺解毒”的方法早期防治：如外出回來可以喝一碗魚腥草茶(取30克魚腥草加桔梗6-10克，用水煎湯，加適量飴糖)具有清肺解毒、宣肺排痰作用;也可以選用金蕎麥30克煎湯當茶飲也有良好的清肺解毒作用。如果屬于寒濕型體質，則可配合生姜3片、橘皮6-10克、薏苡仁20克，一起煎服，能夠保護脾胃，燥濕化痰。
本期嘉賓介紹
女，主任醫師，教授，山東中醫藥大學第二附屬醫院副院長，醫學博士，中華醫學會呼吸醫師學會山東分會副主任委員，山東省腫瘤及免疫及生物治療專業委員會副主任委員，山東省中西醫結合腫瘤學會副主任委員，山東省中西醫結合呼吸專業委員會副主任委員，山東省畜牧中醫藥評審專業委員會組長，山東醫師學會肺癌分會常委，山東省抗癌協會理事，山東醫師學會女醫師分會理事，世界中醫藥學會聯合會亞健康專委會理事，《中華臨床醫師雜志》特聘審稿專家，山東省政協委員。
從事醫院臨床與教學工作26余年， 1995年至1998年師從全國名優老中醫顧振東教授(劉慧民第四代傳人)學徒3年，使呼吸、消化、內分泌疾病及血液腫瘤等內科疾病的診治水平得到很大的提高、發展，于98年獲得山東省“高徒”的稱號。99年師從山東省心血管專家博士生導師張文高教授并獲碩士生學位，2002年師從山東省心血管專家博士生導師、山東中醫藥大學副校長郭偉星教授，使高血壓、冠心病、心肌炎等心血管疾病的診療技術水平有了進一步的提高。自工作以來一直在臨床、教學、科研第一線,在業務上精益求精，在內科復雜及疑難疾病的診斷和治療方面積累了豐富的臨床經驗和學術造詣。先后擔任山東省中醫院呼吸內科主任5年，山東省中醫院大內科副主任5年，2008年6月至今擔任山東中醫藥大學第二附屬醫院業務院長。
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