該視頻主要文字介紹：

　　保護心臟的妙招

　　保護心臟，重在細節。一些生活方式的改善，有助于降低心臟病風險。美國《男性健康》雜志新載文，刊出了“保護心臟的17個新招”。

　　1.每周性愛兩三次

　　《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

　　2.每天半杯核桃

　　加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

　　3.關注起床心率

　　美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。

　　4.避開污染空氣

　　華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，好在室內運動。

　　5.每天吃1杯豆類食物

　　美國《內科醫學檔》雜志刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

　　6.常捏握力器

　　美國《高血壓雜志》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

　　本期嘉賓介紹

　　季小平

　　男，山東大學齊魯醫院主任醫師，心內科副主任，教授，博士生導師，從事心內科臨床工作28年，對心血管疾病的診治有著豐富經驗。

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　　7.每天跑2英里

　　每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　8.半分鐘6次深呼吸

　　研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

　　9.每周兩三次有氧運動

　　美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

　　10.接種流感疫苗

　　美國《心臟》雜志刊登一項研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

　　11.每天補鉀1000毫克

　　美國疾控中心一項研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

　　12.每周曬太陽20分鐘

　　蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

　　13.常做蹲伏鍛煉

　　力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練大肌肉群，效果佳。