生活中我們由于繁重的壓力或者不健康的生活習慣往往會導致我們出現失眠的現象，失眠是非常的痛苦的。那么秋季出現失眠的現象究竟吃什么好呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路欄目王玉英專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　秋季失眠吃什么好

　　1.核桃

　　如果我們的睡眠非常的不好，經常出現失眠的現象。那么我們可以適當的吃一點核桃，有助于提高睡眠質量。

　　核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　2.葡萄

　　我們還可以經常吃點葡萄，對于我們改善睡眠質量也有著非常好的作用，而且葡萄營養價值豐富。

　　其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

　　晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　3.蜂蜜

　　蜂蜜對于治療失眠有著非常好的作用，而且有著非常悠久的歷史了，我相信許多人都知道它有利于睡眠的作用。

　　蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。

　　而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮靜功能為突出。

　　4.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。

　　它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　5.萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　6.谷類食物

　　美國某博士說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的后時刻補充一下。

　　7.香米

　　與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。

　　研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

　　8.全麥食品

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它可以起到消除煩躁、促進睡眠的作用。

　　對失眠的朋友，可以多吃些全麥食品，如：燕麥、糙米、大麥、全麥面包等食物。

　　本期嘉賓介紹

　　王玉英

　　女，北京中醫藥大學教授、主任醫師、研究生導師。

　　中國第一批中醫碩士研究生，曾赴日本東邦大學大森醫院研修心身醫學。出身中醫世家，其父王輔衡是東北遼寧省鞍山市解放后早的一批名醫之一(已逝世)。

　　有40余年的臨床和教學經驗。歷任中華中醫藥學會糖尿病學會副主任委員、中華中醫藥學會中藥臨床藥理學會副主任委員、國家食品藥品管理局藥品審評委員會審評專家等職。著有《中醫診治男性不育癥及性功能障礙》、《秘方集驗》等書，發表論文數十篇。

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