隨著年齡的增長我們的身體機能都會逐漸變差，所以為了保持我們的身體狀態(tài)我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒe極地鍛煉我們的身體，提高體抗力。那么我們究竟應該如何預防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們隨著視頻一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防骨質(zhì)疏松

　　1、多參加戶外體育運動

　　多參加戶外運動不僅可以增強我們抵抗疾病的能力，還能保護我們的骨骼。

　　適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的血供，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。

　　老人參加運動要掌握好適宜的運動量，根據(jù)自身的體力、愛好選擇活動項目，包括太極拳、慢跑、散步等，并遵循循序漸進、逐漸加力，以不超過自身耐受力為原則。

　　運動一定要量力而行，不可以強度太大，那樣反而對身體有害。

　　足夠的陽光照射可促使皮膚下的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D可促進腸道對鈣的吸收，促進成骨細胞功能。

　　老年人每天堅持戶外活動、曬太陽，有助于合成體內(nèi)需要的維生素D。

　　2、注意合理營養(yǎng)

　　鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。

　　還可以吃一些綠色的蔬菜，豆類，海鮮類等。

　　充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成，目前認為適量蛋白、低鹽飲食，足夠的維生素C、維生素K等的攝入對預防骨質(zhì)疏松有益。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

　　4、培養(yǎng)良好生活習慣

　　吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失，戒煙酒是有利于骨質(zhì)疏松的防治。

　　過量飲咖啡、含碳酸飲料促進尿鈣排泄增加，骨鈣溶出，骨量減低，是預防骨質(zhì)疏松的大忌。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經(jīng)反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發(fā)生。

　　有病痛應及時就醫(yī)，許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。有些藥物能促進骨質(zhì)溶解，如強的松、肝素類等應在醫(yī)生指導下合理慎用。

　　本期嘉賓介紹

　　夏維波

　　男，醫(yī)學博士，現(xiàn)任中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任、教授、主任醫(yī)師、博士研究生導師。兼任中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會常委、候任主任委員;中華醫(yī)學會理事;衛(wèi)生部合理用藥專家委員會內(nèi)分泌代謝組副組長;北京市糖尿病防治協(xié)會副理事長。

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