維生素對于我們人體來說，是非常重要的組成部分。在我們的日常生活中補充維生素也是有一定的技巧的。在補充營養的同時，也一定要當心補充維生素的養生誤區。那么，維生素補充的營養誤區有哪些呢?接下來就請我們的陳偉專家來給我們說說吧!讓我們一起來了解吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　日常飲食當心補充維生素的養生誤區

　　誤區1：空腹吃維生素合適

　　很多人都認為空腹吃維生素是比較好的，這個觀點其實是錯誤的。

　　由于維生素的分子小、吸收快，如果在空腹時吃，其血液濃度升高很快，水溶性維生素便很容易經過腎臟從小便中排出。所以，選擇餐后服用水溶性維生素，不僅不會影響其吸收率，還可以避免從體內流失。

　　誤區2：凡是水果都含有豐富的維生素C

　　只有柑橘類水果如檸檬、橙、橘、柑橘、山楂、鮮棗、柚子和草莓含有豐富的維生素C，平時常吃的蘋果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的維生素C并不多。

　　其實并不是每個水果都含有豐富的維生素的。

　　每100克中大多在10毫克以下，遠低于苜蓿(102)、香蕉(93)、薺菜(68)、辣椒(50)等蔬菜中的維生素C含量。

　　誤區3：經常吃新鮮水果和蔬菜就不會缺少維生素

　　新鮮的柑橘類水果和有色蔬菜含有豐富的維生素C和一定數量的β-胡羅卜素，后者在體內可以轉變成維生素A。

　　但是蔬菜和水果中缺少其他種類的維生素，因此單吃蔬菜和水果是遠遠不夠的。要均衡攝取各類食物，才能保證維生素的全面吸收。

　　誤區4：不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了

　　很多人覺得只要多吃水果就一定可以補充維生素，從而低估了蔬菜中也有豐富的維生素。

　　蔬菜含有較多的不溶性膳食纖維(如纖維素、半纖維素、木質素等)以及一些特殊的成分，如蔥里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、蘿卜里的淀粉酶等等。

　　水果則含有較多的果糖、有機酸以及可溶性纖維如果膠等，所以水果和蔬菜不能相互代替。

　　誤區6：大劑量的維生素C可以代替多元維生素

　　每種維生素的功能各不相同，因此維生素C不能代替多元維生素。而且隨著維生素C攝入量的增加，其吸收率會逐漸降低，未被吸收的維生素C便可刺激腸道引起腹痛、腹瀉。

　　即使吸收較多，進入血液循環后也會很快從小便排出，因此不宜長期服用大劑量維生素C。

　　誤區7：多吃維生素C會促進癌癥的發生

　　確實有人在細胞培養中發現過量的維生素C有引起染色體畸變的可能，但是所需要的濃度很大(體內完全達不到這個水平)，同時也有結果完全相反的報道。

　　至于人體試驗，迄今只有維生素C能夠抑制亞硝胺(一種具有強烈致癌性的物質)的合成、從而發揮抗癌作用的報道，迄今還沒有足夠的依據表明維生素C有致癌性。

　　本期嘉賓介紹

　　陳偉

　　男，主治醫師，負責臨床會診、基礎工作。1995年畢業于青島大學醫學院醫學營養系, 同年進入北京協和醫院擔任營養醫師工作。

　　2004年獲協和醫科大學內科碩士學位，2007年獲衛生部副主任醫師資格，現任中國醫師協會營養醫師專業委員會常委，中華醫學會腸外腸內營養學分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫結合學分會臨床營養治療專業委員會委員，中華醫學會糖尿病學分會健康管理學組組員，北京糖尿病防治協會副理事長，參加國家九五、十五、十一五課題研究工作。發表學術論文二十余篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養治療、大眾健康的宣傳教育工作。

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