該視頻主要文字介紹：

　　抻筋是痛苦的一項鍛煉了，看看那些準備練體操的小孩子，每次都會被抻筋折磨的哭喊，我們雖然不用像他們一樣做到一踢腿腳就過頭頂，但是抻筋訓練，可以讓身材更有型，也可以避免一些運動傷害。想要抻開大腿的筋，你可以嘗試以下3項運動。

　　3項運動 抻開你大腿的筋

　　1.抻開大腿筋

　　雙腳打開與肩同寬，雙手環抱，用胸部盡量貼向自己的膝關節，進行腹式呼吸，每天盡全力做5組，可能開始你并不能做到胸貼膝，但是你需要做的就是堅持，一個禮拜過后，腿筋柔軟度肯定會大大提升。

　　2.抻開小腿筋

　　從站立，右腿向前一大步，把你的左腳尖抬起45度角，保持兩個腳跟對齊。右腿彎曲前膝，確保膝蓋與腳踝垂直。

　　在頭上舉起雙臂，盡量貼在耳朵兩側。保持腿部與上身姿勢，身體向下使力震顫，這樣你的左小腿的肌肉就會緊繃，15次為一組，每日兩組訓練。

　　3.弓步跪

　　采用弓步跪姿，雙手放在大腿前側，身體保持直立，向下震顫，保持呼吸，15次一組，每日兩組訓練。

　　這三項抻筋訓練一星期，你會發現你的雙腿柔軟度會大幅提升。

　　本期嘉賓介紹

　　張晉

　　女，高干科(綜合內科)副主任醫師，主任助理，醫學博士，全國中醫老年病醫療中心學術帶頭人周文泉教授學術繼承人，傳承博士后;中國中西醫結合學會青年工作委員會常務委員，中國藥膳研究會常務理事、專家委員會委員，中華中醫藥學會亞健康分會委員，中國中西醫結合學會養生學及康復醫學專業委員會委員;衛生部國家中醫藥管理局特聘健康教育專家，中央電視臺科教頻道首批《健康之路》特約專家;中國農工民主黨海淀婦女工作委員會主任。

　　1993年畢業于北京中醫藥大學中醫系，2000年人民醫院內分泌科進修一年。主要從事中西醫結合綜合內科臨床醫療、教學與科研工作，2000年～2005年跟隨中醫脾胃病肝病專家中國中醫科學院原名譽院長施奠邦教授臨診學習，2007年～2012年師從老年病專家周文泉教授。在繼承老專家經驗基礎上，繼承創新，對老年便秘、自汗盜汗、腰腿痛、頭痛失眠、疲勞;老年性心腦血管疾病、高脂血癥、糖尿病、高尿酸血癥、更年期綜合癥以及亞健康疲勞等臨床診治有一定的心得和見解，擅長利用中醫理論的整體觀、辨證觀，發揮中醫的三因制宜的個性化診療優勢，以及中藥膏方對慢性病患者、亞健康人群進行滋補調理，藥膳指導，取得很好的療效。

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　　拉筋方法一：臥位拉筋法

　　將拉筋凳置于屋內空氣流通的開闊處;

　　平躺在拉筋凳上，臀部盡量移至拉筋棍處;

　　躺下仰臥，右腳伸直倚在拉筋棍上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在拉筋凳上，做十分鐘。

　　期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節;

　　適當放松活動一下拉筋的一側腿，輕輕放下，將另一側腿依上述方法開始拉筋，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能

　　拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在?首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。

　　拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;

　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

　　督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。

　　按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

　　第三，拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

　　拉筋既是治療，也是診斷

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。

　　如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血暢，故柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

　　一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

　　身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。