該視頻主要文字介紹：

　　如何減少內臟脂肪

　　雖然包裹內臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻并非很難。一旦你展開行動，身體會首先使用那些對健康危害大的脂肪，從血液中的血脂開始，然后是肝臟脂肪，再之后是腹部脂肪，后則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

　　請遵循以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

　　1、運動

　　請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

　　本期嘉賓介紹

　　董耀榮

　　男，主任醫師，教授，心病科主任，碩士生導師，畢業于上海中醫藥大學，師從胡婉英教授，目前為上海市中西醫結合學會心血管專業委員會副主任委員，上海市血瘀證研究會副會長，上海市中醫藥學會心病專業委員會副主任委員，上海市中醫協會內科學分會常務委員，上海中醫藥學會絡病分會委員，上海市衛生局高層次中醫臨床人才，民進上海市醫學會委員會委員。

　　在臨床科研中，先后獲得上海市科委科技進步二等獎及三等獎、上海市衛生局科技進步一等獎及三等獎、上海市青年科技論文三等獎。

　　已發表論文數十篇，參與翻譯心臟病專著《brownward》。擅長治療擴張性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心絞痛、高血壓、中風、心力衰竭、心神經官能癥、小血管病變等疾病。

　　根據美國杜克大學的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。

　　所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

　　腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

　　反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。

　　改變生活方式才是有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動并不一定需要在健身房里進行。

　　2、飲食

　　沒有什么食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

　　一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

　　同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

　　3、睡眠

　　良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

　　4、壓力管理

　　身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

　　我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效快和好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

　　保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。

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