該視頻主要文字介紹：

　　生活中如何預防腰椎間盤突出癥

　　腰椎間盤突出癥是骨科常見病和多發病，是引起腰腿痛的常見原因，給人們的生活和工作帶來了極大的影響，給患者造成極大的痛苦。

　　日常生活中，要保持良好的姿勢。正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤蛻變，從而有效預防腰椎間盤突出癥。

　　對于經常采用坐姿的工作者，調整坐椅的高度，使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。

　　半彎腰的勞動者要保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。

　　重體力勞動者在彎腰搬重物時應先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起。無論哪種工作方式，都要有短暫的姿勢變化。

　　加強鍛練，增強體質，避免腰部感受風寒濕邪。兩側強有力的腰背肌，可以穩定脊柱，防止腰背部的軟組織損傷和勞損，減輕腰椎的負荷，增加局部的血液循環，減慢腰椎間盤蛻變的過程。

　　在冬季應注意保暖，避免腰部受風寒侵襲。鍛煉的方式可因人而異，做廣播操、健美操、打太極拳均可。

　　體力勞動者應加強腰部的保護和防護。某些需要長期彎腰工作的勞動者，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。

　　常期坐著工作的勞動者，如司機等，腰背痛的發病率較高。因此，應注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當活動，做工間操，對腰椎間盤突出的預防有所幫助。

　　對于從事劇烈腰部運動的運動員和其他工作者，應當加強腰背部的保護，經常進行健康檢查，防止反復受損。

　　吸煙過多也能發生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血、缺氧，椎間盤營養狀況惡化，從而加速椎間盤退變。

　　同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒煙。

　　預防腰突癥

　　提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準備，掌握平衡，不可用力過猛。

　　在長時間的彎腰后，不可猛然直腰。

　　避免精神過度緊張，不可久坐，適當體育鍛煉，使肌肉適當松弛，減輕椎間盤的壓力。

　　防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。

　　勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復，恢復正常。

　　本期嘉賓介紹

　　房敏

　　男，973首席科學家、國家杰出青年基金獲得者、主任醫師、教授、博士研究生導師。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院院長、黨委副書記、上海市針灸經絡研究所所長 、推拿研究所生物力學實驗室主任;中華中醫藥學會推拿分會、中國中西醫結合學會第五屆理事會理事、世界中醫聯合會中醫特色診療委員會常務理事、上海市中醫藥學會第八屆理事會副會長、上海市中西醫結合學會常務理事、上海市中西醫結合學會脊柱醫學專業委員會副主任委員、上海市康復醫學會第三屆理事會常務理事兼神經康復專業委員會副主任委員、上海市中醫藥學會推拿分會常務副主任委員、上海市中醫藥研究會中青年學術委員會委員，《頸腰痛雜志》編委、《中西醫結合學報》編委。

　　科研項目

　　我國首位推拿專業博士，師從嚴雋陶教授和沈國權主任醫師，在推拿基礎理論、臨床工作和實驗研究中得到了全面的培養和實際鍛煉，開始在推拿界嶄露頭角。曾榮獲上海市衛生局第一屆“醫苑新星”稱號、上海市教委“曙光學者”稱號和上海市科技“啟明星”稱號，曾入選“曙光計劃”;也是上海市衛生局銀蛇獎獲得者、上海市新長征突擊手、首屆顏德馨優秀人才獎勵基金優秀論文獎獲得者 、2003年度上海市勞動模范、2004年度“優秀岳陽人”。近年來主攻脊柱推拿，對頸性眩暈的發病機制和臨床治療作出了獨創性的工作成績，擅長治療頸肩腰腿痛。

　　2007年當選“973首席科學家”，主持國家重點基礎研究發展計劃(973計劃)項目——“基于中醫特色療法的理論基礎研究”的項目，2009年度獲得上海市科技進步一等獎。

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