失眠是非常苦惱的，躺在床上，明明已經非常疲憊了，但是就是無法入睡，翻來覆去，這時就要積極進行調理。那么生活中失眠如何調理呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目汪衛東專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠如何調理

　　運動調理法

　　適當的運動對于失眠有著非常不錯的效果，而且有利自己的身體健康，跑跑步、打打球都能有效促進睡眠。

　　牛奶

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶。

　　不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　一種是色氨酸。

　　另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，這種物質可以和中樞神經結合，有很好的陣痛作用，有利于睡眠。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。

　　此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃

　　核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　葵花籽

　　葵花籽也是非常好的事物，含有多種氨基酸和維生素B3，能有效改善腦細胞的抑制作用，有效提高睡眠的質量。

　　蜂蜜

　　有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

　　本期嘉賓介紹

　　汪衛東

　　男，1956年5月17日出生，漢族，安徽省黃山市祁門縣人。大學畢業于安徽中醫學院，1988年中國中醫科學院針灸專業研究生畢業獲臨床醫學碩士學位?，F任中國中醫科學院廣安門醫院副院長，心理科與睡眠醫學科主任、教授、主任醫師、博士生導師，先后被日本早稻田大學人間綜合研究中心、北京中醫藥大學、澳門科技大學、聘為客座教授和博士生導師和中國科學院心理研究所心理學函授大學兼職教授。2005年進入澳門科技大學研讀工商管理博士研究生。

　　1979-1984 畢業于安徽中醫藥大學中醫系、1984-1985 安徽省祁門縣醫院中醫科醫師、1985-1988 中國中醫研究院氣功專業研究生(1986-1988中國科學院心理研究所醫學心理學函授大學畢業)、1988-1994 中國中醫研究院廣安門醫院氣功室主治醫師、1994-1995 日本早稻田大學人間科學部研修一年、1995-1999 中國中醫研究院廣安門醫院氣功康復科副教授，氣功康復科主任?，F任副院長，日本早稻田大學人間科學部客座研究員等職。

　　擅長

　　治療失眠、催眠心理治療、功能障礙心理治療。

　　中國中醫研究院氣功專業研究生畢業，中國科學院心理研究所函授大學醫學心理學專業畢業，曾任中國中醫研究院廣安門醫院主治醫師，心理室主任 ，廣安門醫院副院長。中國中醫研究院廣安門醫院主任醫師、心理咨詢師。

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