我們的骨骼對人體是非常重要的，生活中我們應該積極地進行相關的保護，養成良好的生活和飲食習慣是非常重要的。那么生活中如何增強骨骼呢?那就讓我們一起隨著健康北京視頻欄目賀良專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何增強骨骼

　　1、多吃深綠色葉菜

　　生活中我們應該多吃一些深綠色葉菜，如西蘭花，還有一些富含有含維生素D的乳制品對我們的骨骼健康都是非常有利的。

　　2、吃大蒜和洋蔥

　　骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料，補充它有助于鈣質的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。

　　3、不喝汽水

　　汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失，從而增加骨質疏松癥的患病風險。

　　4、切勿過量攝入高蛋白動物食品

　　我們生活中也不要過多的食用高蛋白食物，尤其是一些動物高蛋白飲食，因為過多的食用，會加大骨質疏松的患病率。

　　暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合，并排出體外。

　　5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來代替

　　牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分，可每天喝一杯。

　　6、將某一項鍛煉納入每天的日程安排

　　跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。

　　足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織，生活中我們可以經常進行這些運動，還能有些預防骨質疏松的出現。

　　7、吃膳食補充劑

　　倘若身體未從平時三餐跟零食中獲得足夠的營養。

　　咨詢醫生之后，可食用相應的膳食補充劑等來改善骨骼的健康狀況。

　　本期嘉賓介紹

　　賀良

　　男，主任醫師，教授，副院長，中華外科雜志通訊編委、中華創傷骨科雜志編委、中華醫學會急診醫學常委、中華醫學會骨科分會創傷學組委，從事創傷骨科專業多年，多次發表論文及著作。

　　擅長

　　老年骨折，骨質疏松、膝部損傷。

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