隨著我們年齡的不斷增大，身體中的鈣質就會逐漸的流失，導致骨骼非常的脆弱，所以生活中我們應該增加鈣質的攝入。那么生活中如何預防骨質疏松呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目張卓莉專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防骨質疏松

　　增加鈣的攝入量

　　無論是哪個年齡段的人都要注意對鈣質的攝入，日常生活中經常吃一些含有鈣質的食物是非常必要的。

　　牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質攝入量

　　蛋白質是我們人體細胞的基本單位，所以對我們的骨骼也有非常重要的意義，經常吃含有豐富優質蛋白的食物也是非常必要的。

　　雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習慣

　　酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。

　　所以預防骨質疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

　　多參加體育運動

　　經常運動對我們的骨骼健康是非常有利的，能夠有效增強骨質的強度和骨量，還能促進我們對鈣質的吸收。

　　而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發生。

　　平時要多曬曬太陽

　　日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。

　　本期嘉賓介紹

　　張卓莉

　　女，北京大學第一大醫院風濕免疫科主任醫師、教授。

　　擅長

　　關節炎性疾病(類風濕關節炎、強直性脊柱炎、牛皮癬關節炎等)以及系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、系統性血管炎、肌炎/皮肌炎、結締組織病相關的肺動脈高壓。

　　畢業于北京大學醫學部，2001-2004年赴英國帝國理工大學肯尼迪中心讀博士后，2007-2008應邀赴荷蘭阿姆斯特丹大學醫學中心工作，同年獲得荷蘭注冊風濕病醫生資格;2007年5月從北京協和醫院風濕免疫科調入北京大學第一醫院，現任中華醫學學會風濕病學北京分會委員;中國醫師學會風濕病分會全國委員;中華醫學會心血管分會肺動脈高壓學組委員;衛生部醫學考試中心風濕病學組長，國家自然科學基金評審專家。

　　擔任《中華小組中心臨床免疫具有和變態反應四川雜志》編委、《中國醫學前沿雜志(電子版)》編委、《英國醫學雜志》中文版通訊編輯、美國《Arthritis & Rheumatism》雜志以及亞太《APLAR Journal of Rheumatology》雜志審稿人。

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