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20151229健康北京:孫洪強講吃什么促進睡眠

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 17:12

  我們的睡眠質量直接影響到我們的精神狀態,如果睡眠不好,我們第二天就會沒精打采的,嚴重影響到我們的生活。那么生活中促進睡眠的食物有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目孫洪強專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  吃什么促進睡眠

  香蕉

  香蕉是我們大家都非常愛吃的食物,經常吃香蕉對我們的身體非常有利,而且能夠促進我們的睡眠。

  菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的佳天然藥方。

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

  所以如果我們出現了無法入睡的現象,那么不妨起床沖一杯溫牛奶,喝了之后能夠有效促進睡眠,有利身體的健康。

  將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

  蜂蜜

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

  所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥片

  燕麥片也是一種很有價值的睡前佳品,在我們出現了失眠現象的時候,適當的吃點能夠有效改善我們失眠的現象。

  煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

  土豆

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  亞麻籽

  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。

  當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

  全麥面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

  本期嘉賓介紹

  孫洪強

  男,主任醫師,副教授,專業特長:酒藥依賴、抑郁癥,社會兼職:中華醫學會精神科分會會員,1996年畢業于濟寧醫學院,2005年取得首都醫科大學精神病與精神衛生學碩士,現為北京大學中國藥物依賴性研究所博士。長期工作在精神科臨床一線,主要從事酒藥依賴、精神疾病與藥物濫用共患疾病、抑郁癥等疾病的臨床、科研和教學工作。曾主持和參加了尼古丁依賴的藥物治療和藥物遺傳學研究、酒依賴的藥物防復飲研究以及973項目“精神活性物質依賴的生物學基礎與防治”和“抑郁癥和精神分裂癥的基因與環境相互作用機理研究——環境與表觀遺傳”。已發表論文10余篇。

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