該視頻主要文字介紹：
注意：本頻道文章版權歸北京電視臺科教，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!
本期嘉賓介紹
男，主任醫師，副教授，專業特長：酒藥依賴、抑郁癥，社會兼職：中華醫學會精神科分會會員，1996年畢業于濟寧醫學院，2005年取得首都醫科大學精神病與精神衛生學碩士，現為北京大學中國藥物依賴性研究所博士。長期工作在精神科臨床一線，主要從事酒藥依賴、精神疾病與藥物濫用共患疾病、抑郁癥等疾病的臨床、科研和教學工作。曾主持和參加了尼古丁依賴的藥物治療和藥物遺傳學研究、酒依賴的藥物防復飲研究以及973項目“精神活性物質依賴的生物學基礎與防治”和“抑郁癥和精神分裂癥的基因與環境相互作用機理研究——環境與表觀遺傳”。已發表論文10余篇。
失眠后常見的表現有哪些
都市之中存在很大一部分人均屬于白領階層，他們的工作看似比較輕松，朝九晚五。但是實際上他們也要面對來自工作，家庭，戀人以及同事等各個方面的壓力。
他們每一天都要面對這樣一些外部的環境所造成的壓力。所以不少這些人非常輕易出現失眠癥。那么失眠之后常見的表現都有哪些呢?
躺在床上的時候，習慣性的發生入睡困難，還會發生早上醒得早，很早的時候就醒了，在睡覺的話就又睡不著了。
在晚上的時候，經常的遇到這樣的情況的發生，也就是從噩夢中醒來，感覺在整夜的噩夢，非常的疲勞，很多人失眠，睡不著，如盲目和無序的推測，越想越睡不著。
在睡覺的時候，通常睡覺睡的是非常的淺的，不能深度的睡眠，睡眠時間減，對于出現的一些光和聲音尤其敏感，尤其是容易醒來，醒來就很難入睡。
起始時間可以短或長，短的幾天可以得到更好，持續幾天恢復，長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的疾病會加重失眠。
專家表示，現在社會競爭的壓力是非常的大的，我們在生活和工作方面所面臨的壓力也自然會增加，導致越來越多的人失眠。
除了以上常見失眠癥狀外，很多患者白天還會出現食欲不振，工作上班沒精力、頭痛、注意力不集中和疲勞等現象。
專家建議，如果有以上失眠癥狀的患者一定要及時調理，及時調理很快的就康復，時間越拖越久越難治療。
如何改善睡眠質量
許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。
其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質量，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。
夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。
因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。
因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。
在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善睡眠質量。
