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20120413健康北京視頻:劉鳳岐講如何緩解腳疼

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:戴碧瑩

發表時間:2024-12-06 13:43

  該視頻主要文字介紹:

  很多人在日常生活中總會遇到腳疼的問題,尤其是一些經常穿高跟鞋的白領一族,以及上年齡的老年人。

  腳疼或許不會是太嚴重的疾病,不過腳疼的困擾,只有患有腳疼的人才能真正體會得到,甚至聽腳疼的家人這樣說把腿截了算了。

  下面就為大家介紹一些小方法,為大家盡量緩解疼痛,通過長期的治療以及對腳部的保養,達到不會復發的效果。為我們的親人家人帶去更多的健康。

  如何緩解腳疼

  美國南加州大學凱克醫學院蒂摩西·查爾頓副教授對治療腳部疼痛頗有心得。她設計了一套鍛煉方法,適合所有受腳部疼痛困擾的人。

  這套訓練方法包括兩個動作。一是收縮運動。練習者面對墻壁站立,雙手扶墻以保持平衡,然后踮起雙腳腳尖,再放下,反復練習。

  注意動作要輕柔,慢抬慢放。這個練習能夠伸展和強健跟腱。跟腱是連接小腿肌肉和腳跟骨的長纖維組織束,也是腳部健康的關鍵。加強這部分的鍛煉,能讓腳部得到舒緩的伸展。

  本期嘉賓介紹

  劉鳳岐

  男,都興林,中西醫結合脊髓型頸椎病、頸源病專家,研究生導師,現任北京萬和頸椎病醫院院長。從事脊柱相關疾病(頸源病、脊源病)及頸椎病、脊柱病、風濕病的內科治療研究三十余年,先后獲得了頸椎病、腰椎病、強脊炎、溫熱外治薰袋國家四項中藥發明專利。其中《丹參舒頸丸》被國家中醫藥管理局批準科研立項,對脊髓神經受損細胞的修復作用機理,指定在中國中醫研究院進行細胞分子學研究。研究結果證明:該藥對神經細胞有修復作用,對神經纖維有再生作用,為脊髓型頸椎病患者帶來福音,受到國內國際學術界同行。

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  二是腳趾仰臥起坐,這可以強健腳底的肌肉組織。坐姿或臥姿都可以,取一個枕頭放在地上,將雙腳的腳后跟放在枕頭的一端,然后盡力用腳趾去夠枕頭的另一端,并將它朝身體這邊拉。

  完成后,略微放松一下,再來一次。查爾頓本人就經常練習,并從中獲益良多。她說:“腳趾仰臥起坐能解決很多腳部問題,甚至能治療扁平足。”

  伸展足弓可緩解腳疼

  伸展足弓只是一個簡單的動作,但能有效緩解足底筋膜炎引起的疼痛。

  美國羅徹斯特大學矯形外科學副教授貝內迪克特·迪喬瓦尼和德博拉·納瓦贊斯基發明了一種鍛煉療法,能幫助足底筋膜炎患者緩解腳疼。

  足底筋膜是連接腳后跟和腳趾的軟組織,損傷或使用過度時,會引起炎癥、疼痛,令人行走困難。多見于運動員、愛穿高跟鞋的女性。

  鍛煉方法很簡單:患者應先盤腿坐好,用手抓住一只腳的腳趾,把它朝腳腕的方向掰,以伸展足弓。通常,掰10下為一組,每次重復10組。

  一天至少要做3次鍛煉。持續3—6個月,就能讓75%的患者緩解疼痛,并完全恢復活動能力,而且不需要進一步治療。

  對腳好的照顧就是回家后立即坐下,把腳抬起來,輕輕的活動腳趾這樣有利于血液循環。

  所以,抬高雙腳,讓腳與身體呈現45度角,運動20分鐘。對于上班女士一族來說如果已經出現了腳疼,就要注意改變自己高跟鞋的高度了。

  因為穿高跟鞋會讓小腿緊繃,容易造成疲勞。所以,避免穿鞋跟較高的鞋子,如果非得穿,好塞個鞋墊,來防止走路時,腳向前擠壓。

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