該視頻主要文字介紹：
很多人在日常生活中總會遇到腳疼的問題，尤其是一些經常穿高跟鞋的白領一族，以及上年齡的老年人。
腳疼或許不會是太嚴重的疾病，不過腳疼的困擾，只有患有腳疼的人才能真正體會得到，甚至聽腳疼的家人這樣說把腿截了算了。
下面就為大家介紹一些小方法，為大家盡量緩解疼痛，通過長期的治療以及對腳部的保養，達到不會復發的效果。為我們的親人家人帶去更多的健康。
如何緩解腳疼
美國南加州大學凱克醫學院蒂摩西·查爾頓副教授對治療腳部疼痛頗有心得。她設計了一套鍛煉方法，適合所有受腳部疼痛困擾的人。
這套訓練方法包括兩個動作。一是收縮運動。練習者面對墻壁站立，雙手扶墻以保持平衡，然后踮起雙腳腳尖，再放下，反復練習。
注意動作要輕柔，慢抬慢放。這個練習能夠伸展和強健跟腱。跟腱是連接小腿肌肉和腳跟骨的長纖維組織束，也是腳部健康的關鍵。加強這部分的鍛煉，能讓腳部得到舒緩的伸展。
本期嘉賓介紹
男，都興林，中西醫結合脊髓型頸椎病、頸源病專家，研究生導師，現任北京萬和頸椎病醫院院長。從事脊柱相關疾病(頸源病、脊源病)及頸椎病、脊柱病、風濕病的內科治療研究三十余年，先后獲得了頸椎病、腰椎病、強脊炎、溫熱外治薰袋國家四項中藥發明專利。其中《丹參舒頸丸》被國家中醫藥管理局批準科研立項，對脊髓神經受損細胞的修復作用機理，指定在中國中醫研究院進行細胞分子學研究。研究結果證明：該藥對神經細胞有修復作用，對神經纖維有再生作用，為脊髓型頸椎病患者帶來福音，受到國內國際學術界同行。
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二是腳趾仰臥起坐，這可以強健腳底的肌肉組織。坐姿或臥姿都可以，取一個枕頭放在地上，將雙腳的腳后跟放在枕頭的一端，然后盡力用腳趾去夠枕頭的另一端，并將它朝身體這邊拉。
完成后，略微放松一下，再來一次。查爾頓本人就經常練習，并從中獲益良多。她說：“腳趾仰臥起坐能解決很多腳部問題，甚至能治療扁平足。”
伸展足弓可緩解腳疼
伸展足弓只是一個簡單的動作，但能有效緩解足底筋膜炎引起的疼痛。
美國羅徹斯特大學矯形外科學副教授貝內迪克特·迪喬瓦尼和德博拉·納瓦贊斯基發明了一種鍛煉療法，能幫助足底筋膜炎患者緩解腳疼。
足底筋膜是連接腳后跟和腳趾的軟組織，損傷或使用過度時，會引起炎癥、疼痛，令人行走困難。多見于運動員、愛穿高跟鞋的女性。
鍛煉方法很簡單：患者應先盤腿坐好，用手抓住一只腳的腳趾，把它朝腳腕的方向掰，以伸展足弓。通常，掰10下為一組，每次重復10組。
一天至少要做3次鍛煉。持續3—6個月，就能讓75%的患者緩解疼痛，并完全恢復活動能力，而且不需要進一步治療。
對腳好的照顧就是回家后立即坐下，把腳抬起來，輕輕的活動腳趾這樣有利于血液循環。
所以，抬高雙腳，讓腳與身體呈現45度角，運動20分鐘。對于上班女士一族來說如果已經出現了腳疼，就要注意改變自己高跟鞋的高度了。
因為穿高跟鞋會讓小腿緊繃，容易造成疲勞。所以，避免穿鞋跟較高的鞋子，如果非得穿，好塞個鞋墊，來防止走路時，腳向前擠壓。
