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如何保護心血管
心血管病這類慢性非傳染性疾病發病率和死亡率迅速上升，與人們生活方式及飲食結構的變化息息相關。對于心血管病，有效預防重于得病治療，而清淡健康、均衡合理的膳食結構是心血管病疾病直接有效的預防武器。
一、科學飲食，預防心血管疾病
1.增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2.多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。
3.降低食鹽攝入
控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙;50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。低鹽食物包括香草與調味料、低鹽調味品。要少吃方便面、咸菜、罐裝食品等。
4.適當減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如：蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。
二、保持良好生活習慣，保護心血管
1.控制體重
肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控制體重。
2.適當運動
適當體育鍛煉有利于消耗體內多余熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。
3.心理調節
保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。
4.勞逸結合
生活要有規律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當地調節精神狀態，在長時間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松。
5.戒煙限酒
吸煙被證明是腦卒中、冠心病的重要的危險因素之一。煙中含有尼古丁，可收縮微細血管，使心跳加快、血壓升高。而大量飲酒也可使心跳加快，血壓升高，還會使降壓藥物的效果明顯降低。
本期嘉賓介紹
男，首都醫科大學附屬北京安貞醫院醫師，畢業于首都醫科大學，臨床醫院，心內科主任。
冠心病診斷與治療多年從事心內科臨床與科研工作，在冠心病、心律失常、風濕性心臟病、心肌病、先天性心臟病及疑難病癥的診治有豐富的經驗及獨到的見解。是國內早開展冠心病介入治療的先驅者之一，率先在國內開展多項介入治療新技術，曾應邀到全國 30 個省、直轄市約 200 余家市級醫院開展冠脈介入手術，連續多年個人冠脈介入治療總例數及復雜病變治療例數于國內名列前茅，是我國知名的心血管病專家。 獲 2 項國家級、省部級科技進步獎。在國內外專業雜志發表學術論文 100 余篇。主編《冠脈介入技巧及器械選擇》和《冠心病介入治療手冊》等4 部學術著作。參編學術著作6部。
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