該視頻主要文字介紹：

　　穩定血壓有訣竅

　　心情舒暢，遇事淡定

　　不良情緒可對血壓產生較明顯的影響。保持樂觀的心態，以積極向上的態度對待生活，寬容待己，友善待人，這樣能使情志暢達，氣血陰陽協調。

　　節制飲食，控制體重

　　研究發現，不論男女，如果在25歲體重就開始超標，后期發生高血壓的危險會增高，男性約60%會發展為高血壓，女性則有45%發展為高血壓。進食過多、交感神經系統的活動增加，去甲腎上腺素的活性增強，導致血壓升高。

　　合理膳食，少進肥甘

　　飲食以清淡為主，多食糙米及雜糧，多吃蔬菜水果等富含維生素與纖維素類食物、少食肥甘油膩和辛辣食物。合理搭配，攝入足量蛋白質和鉀、鈣、鎂。

　　控制鈉鹽，戒煙限酒

　　正常成人每日攝入6克食鹽為宜，患高血壓病尤其是合并有心、腎功能不全者則應減量，一般每日3至4克。煙草中的尼古丁易使人體去甲腎上腺素分泌增加，引起血管痙攣，血壓升高;長期大量飲酒，會促使膽固醇合成，血脂升高，引起動脈硬化和加重高血壓病。

　　勞逸結合，定期測壓

　　高血壓患者在勞累或興奮后，容易發生心絞痛，甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血壓要注意勞逸結合，充足的睡眠，適當的休息是必不可少的。

　　適當運動，合理鍛煉

　　合理的體育鍛煉可以使血壓有一定程度的下降，并減少某些并發癥的發生。散步、騎自行車、太極拳、太極劍等有氧運動，動作柔和，姿勢松緩，能反射性地引起血管放松，使血壓下降。

　　頭足按摩，持之以恒

　　頭足部穴位豐富，正確按摩對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳將頭皮各部梳理一遍，可調節大腦皮質功能，改善腦內血液循環，使血管微擴張，血流增加。腳心是腎經涌泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位，經常用手掌摩擦腳心，對高血壓病也有較好的保健作用。

　　本期嘉賓介紹

　　陳偉

　　男，主治醫師，負責臨床會診、基礎工作。1995年畢業于青島大學醫學院醫學營養系, 同年進入北京協和醫院擔任營養醫師工作，2004年獲協和醫科大學內科碩士學位，2007年獲衛生部副主任醫師資格，現任中國醫師協會營養醫師專業委員會常委，中華醫學會腸外腸內營養學分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫結合學分會臨床營養治療專業委員會委員，中華醫學會糖尿病學分會健康管理學組組員，北京糖尿病防治協會副理事長，參加國家九五、十五、十一五課題研究工作。發表學術論文二十余篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養治療、大眾健康的宣傳教育工作。

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