餐餐有蔬菜，天天有水果

　　果蔬吃夠量，可降低患心腦血管疾病和癌癥危險，因此每天好能適當攝入新鮮的蔬菜和水果。每天食用一斤蔬菜半斤果，深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等好占一半以上，葉菜好有一半;水果每天一至兩種。

　　奶豆制品促進骨骼健康

　　要想骨骼健康，需適當攝入奶豆制品，每天一杯奶，可補鈣250-300毫克;同時也可食用一些補鈣的豆制品，豆腐干(香干)、豆腐絲(片、皮)、腐竹、北豆腐、南豆腐等。

　　肉禽魚蛋要適量

　　肉類食品提供優質蛋白，同時也是維生素和微量元素的良好來源。要適量地攝入肉類，完全不吃紅肉(豬牛羊)的育齡婦女容易出現貧血。此外，禽、魚、蛋也要適當的食用，魚肉含優質蛋白，建議每周吃一斤魚。

　　飲食清淡有益健康

　　據2010年的調查顯示，中國83.4%的家庭人均每日食用油超過25g。要健康，應該首先降低食鹽和脂肪的攝入量!為了健康，每天食用油應控制在25g(半兩)，即三湯勺;每日食鹽量爭取逐步降至6g以下。

　　每天足量飲水

　　一般而言，人每天至少應該喝1500ml~1700ml的水。合理的飲水時間可以選在早餐前半小時、上午上班后、工間休息時、午餐前半小時、餐后2.5小時、下午下班前、餐后1小時、晚上睡覺前這8個時間點，不過這些時間點僅供參考，具體要根據自己的實際情況進行調整。

　　注意事項

　　進食的分量依照個人胃口和飯量區分，沒有統一的標準。

　　注意不要吃可能導致個人過敏的食物。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于經常這樣吃或比吸煙更致癌的不良習慣，大家看了之后是不是覺得不可思議呢?我們在日常的生活中還是了解一下健康飲食的相關內容吧，看看如何健康的飲食，當然文章中提到的一些飲食禁忌，大家也要注意下，不要經常那樣吃了。