睡前喝什么有利于睡眠

　　1、菊花茶

　　之所以菊花茶可以成為睡前配制茶飲品的首選，那關(guān)鍵是由于其柔和的舒眠效果，是佳的凝神靜氣的天然藥方。

　　2、蜂蜜

　　糖份太多具有興奮效果，不過(guò)少量的葡萄糖可以適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)這樣的物質(zhì)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的和思維反應(yīng)有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　因此滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶里面對(duì)于睡前放松是很有幫助的。

　　3、溫奶

　　睡前喝一杯溫奶對(duì)于睡眠有幫助的說(shuō)法好像誰(shuí)都知道了，由于牛奶里面有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。

　　而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。把溫和的牛奶盛到奶瓶里面，一種回到幼年的溫馨之感想必會(huì)回來(lái)的，輕輕告訴你“放松些，一切都非常好”。

　　除了以上飲品之外，作為普遍的飲品--水。在睡前飲用又有哪些注意事項(xiàng)呢?

　　睡前喝水的注意事項(xiàng)

　　睡前喝水，可以降低血液黏稠度，降低心血管事件的發(fā)生。但這樣是否會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)呢?其實(shí)，大家都無(wú)需過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)閷?duì)于絕大多數(shù)人而言，睡前喝水沒(méi)有壞處，但關(guān)鍵還是要適量。

　　嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者，由于腎臟存在對(duì)于水的調(diào)節(jié)功能障礙，大量喝水會(huì)造成體內(nèi)水的負(fù)荷增加，并且引起浮腫的癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)T發(fā)心力衰竭。

　　對(duì)應(yīng)于心臟功能不好的人，睡前喝水太多也有心衰的危險(xiǎn)。另外，睡前大量喝水，會(huì)增加夜尿的次數(shù)，從而影響到整個(gè)睡眠的質(zhì)量。

　　睡前吃什么好

　　香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　土豆

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。

　　杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

　　火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。

　　當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。

　　深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的睡前喝這些恐讓你難以入眠，你們都了解了吧。這對(duì)于不明白睡前不能喝什么的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的。看了上面說(shuō)的晚上吃什么有助睡眠以及晚上吃什么可以安神，以后一定要注意了。