3、餅干零食
很多上班族的辦公室里都會備有一些餅干和零食，很多人早上來不及吃早飯，就會吃點餅干和零食充饑。雖然餅干和零食也能吃得飽，但是會傷害我們的腸胃健康。
餅干的種類有很多種，比如說蘇打餅干、巧克力餅干等等，這些餅干口味不同，但是有個共同的特點。那就是餅干中的水分比較少，我們吃的時候會感到難以下咽，甚至會覺得口干。我們經過一夜的睡眠以后，腸胃的消化液已經分泌不足了，這時候再把餅干當做早餐，這樣會增加我們的腸胃負擔。
另外，這些餅干都是用谷物做的，缺少優質蛋白，只能給身體提供少量的能量。而且很多人都是一邊工作一邊吃餅干，或者是邊走邊吃，這樣不利于我們腸胃的消化和吸收。
如果我們早上沒有條件吃早餐，只能吃點餅干的話，我們可以再搭配一個蘋果或者是一杯果汁，這樣可以為我們的身體補充足夠的水分。
4、牛奶面包
我們平時的早餐主要分為兩大類，一個是中式的早餐，比如說豆漿油條或者是白粥咸菜，另一種就是西式的早餐，比如說牛奶面包。很多人早上都會把牛奶和面包當做早餐，因為比較簡單，不需要我們花費時間來制作。
其實，牛奶和面包的搭配有很多的缺陷。首先，無論是什么樣的面包，它的油脂和糖分的含量都比較高，而且經過精加工以后，面包的營養價值并不高。另外，這樣的早餐搭配里沒有蔬菜和水果，并不符合早餐營養多樣化的原則。
如果我們早上想吃面包的話，可以選擇全麥面包，全麥面包的熱量和油脂的含量相對來說比較低。另外，我們在吃面包的時候千萬不要涂抹奶油或者花生醬，這樣會增加反式脂肪的攝入量。我們可以在面包上涂抹一勺果醬，這樣還可以為身體補充維生素。
結語：豆漿油條、白粥咸菜、餅干零食和牛奶面包，這些早餐搭配是我們平時經常吃的。你可能沒有想到，這些常見的早餐搭配并不是科學的。健康的早餐搭配應該是食材多樣化，不要攝入過多的熱量和脂肪。所以說，我們在早上可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，多補充些蛋白質和礦物質。
