芝麻

　　適量進食可改善和提高膳食質量。

　　魚類魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

　　蔬菜水果

　　有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。

　　燉湯類

　　燉湯類，營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯、魚湯、肉湯的營養豐富，含有可溶性氨基酸、維生素和礦物質等營養成分;用大豆類、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨)煮成湯，例如鯽魚湯、黃花菜煨雞湯、醋或米酒與豬腿和雞蛋一起煮湯等可促進乳汁分泌。

　　月子里不能吃什么魚

　　畸形的魚

　　畸形的魚不要吃，魚膽不要吃，死的甲魚、鱔魚不能吃。

　　被污染的魚

　　有毒的魚包括被酚、重金屬或農藥污染的魚，體內含有生物毒素的魚等。帶有濃重煤油味的魚蝦是酚污染的結果;總吃體型大的海魚如鯊魚、金槍魚、旗魚、鯖魚和方頭魚容易發生汞中毒。月子里期間的產婦，好不要食用這些魚。

　　咸魚、熏魚、魚干

　　因含亞硝胺類致癌物質，不應該過多食用，煎炸特別是燒焦的魚中含強致癌物質雜環胺，少吃為佳。

　　帶寄生蟲的魚

　　魚肉中還可能存在華枝睪吸蟲等寄生蟲，除了加工時要徹底洗干凈外，烹調時要注意煮熟煮透。

　　月子里吃魚注意事項

　　1、稻田或者緊靠稻田的塘、堰養殖的魚需謹慎：農民種稻要施用一定量的農藥或殺蟲劑，這些有害物污染田水，進而潛入魚體而蓄積起來。研究表明，魚類對農藥與殺蟲劑的蓄積力強，耐受性高，活蹦亂跳的魚體內所蓄積的農藥量完全可能導致人體尤其是嬰兒中毒。其中，魚頭的危險性大，月子里期間更要避開。

　　2、廠礦尤其是化工廠附近水域里的魚需慎吃：工業廢氣、廢水、廢渣不斷排放到這些水域中毒害魚類，致使魚肉中鎘、鉛、汞等重金屬含量增加，產婦食之自身可能沒多大問題，但嬰兒敏感性特強，容易受害。

　　3、咸魚不要吃：咸魚蘊藏有大量二甲基亞硝酸鹽，進入體內可以轉化成致癌性很強的二甲基亞硝胺，母乳喂養后，嬰兒吃了影響健康。

　　4、出現腐敗跡象的魚類不能吃：一些魚腐敗后，會分解形成大量組織胺，誘發強烈的變態反應，對月子里構成危險，這些魚應排除在月子里食譜之外。

　　月子里吃什么魚好

　　1、月子里吃墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。有養血、明目、通經、止血、催乳等功能。

　　2、月子里吃鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、清熱解毒等功能。同時，對于月子里來說有通乳的功效。

　　3、月子里吃青魚有補氣養胃、化濕利水、祛風除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。

　　4、月子里吃黑魚有補脾利水，清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用，月子里吃清蒸黑魚可催乳補血。

　　5、月子里吃鰱魚有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補對月子里更好。