哺乳期要注意什么

　　哺乳期飲食注意事項(xiàng)

　　乳母飲食安排

　　1、充足的水分?jǐn)z入

　　乳母每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。尤其是湯汁的供給，如雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯，量根據(jù)乳汁的多少調(diào)整。 2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

　　乳母每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。素食者或經(jīng)濟(jì)條件有限者可選者豆類制品或花生等硬果類食品補(bǔ)充。 3、膳食多樣化

　　乳母吃的食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

　　4、重視蔬菜和水果的攝入

　　新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的。

　　5、有些食物不宜多吃

　　要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康。另外應(yīng)避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。 6、乳母一日的膳食構(gòu)成 米、面主糧400～500克 豆類及豆制品100克

　　蛋類100～150克(2～3個(gè))， 蔬菜水果500～750克，牛奶250克。

　　動(dòng)物性食品(肉、禽、魚等)150～200克。

　　動(dòng)物內(nèi)臟50～100克(每周)。