晚睡早起加午休

　　由于立夏后天黑的很晚亮的很早。人們往往會晚睡早醒，造成嚴重的睡眠不足，白天經常犯困。專家稱，下午一點到三點是一天氣溫中高的時段，人們容易出汗，出汗多散出的熱量就多，而大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血量增多，大腦供血就會相對減少，人就容易精神萎靡，昏昏欲睡。

　　因此，大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，好不要加班工作。

　　一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上 10 分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

　　老中醫提示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

　　立夏時節宜養心

　　一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，夏天人們易感到煩躁不安，容易出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養生首先要 " 養心 "。

　　心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，故為陽臟，其主要生理功能是主血脈并主神志，起著主宰生命活動的作用。其次心在體合脈，其華在面，其應虛里，在液為汗，心開竅于舌，心與小腸相表里，從而構成一個動態的、整體聯系的心功能系統。

　　夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。

　　老中醫提示，立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到 " 戒燥戒怒 "，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。

　　此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

　　中醫認為，夏季心陽為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是中年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

　　老中醫提示，" 立夏 " 時節要做好 " 精神養生 "，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

　　立夏養生要晚睡早起，但是并不是說越晚越好，無論怎樣，我們都不提倡太晚睡覺，同時，日常生活中藥保持平穩心境、笑口常開。