現(xiàn)在已經(jīng)是立冬了，已經(jīng)是冬天了，下面就是小雪，故名思議就是初現(xiàn)雪花的時(shí)候，這讓很多孩子開學(xué)了，可以堆雪人、打雪仗了。但是，這時(shí)候的氣候肯定也很冷了，那么小雪養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢?小雪飲食吃什么好呢?下面我們就來了解下吧。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生的四大關(guān)鍵詞

　　關(guān)鍵詞一：起居

　　小雪時(shí)候，天氣一般都是陰冷晦暗的，這時(shí)候我們的心情也會(huì)受到很大的影響的，特別容易引起抑郁癥，大家一定要謹(jǐn)慎，下面我們就來相信的看下。

　　近年的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是人類常見的心理疾患。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能強(qiáng)，秋冬季節(jié)弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。另外，抑郁癥患者還應(yīng)加強(qiáng)飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水、咖啡等飲料。

　　關(guān)鍵詞二：運(yùn)動(dòng)

　　小雪時(shí)節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò)膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進(jìn)入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會(huì)。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病癥即屬此類，堅(jiān)持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　小雪十月中坐功

　　我們每天凌晨三點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)候，可以用自己的左手用力的按住自己的膝蓋，然后右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，然后換另一個(gè)手做相反的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)的各三到五次，然后再進(jìn)行牙齒叩動(dòng)三十六次，這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。

　　可治：肘脫臼，風(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。

　　干浴按摩功

　　站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感。

　　抱膝導(dǎo)引功

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。

　　關(guān)鍵詞三：飲食

　　為避免血液粘稠，應(yīng)多吃保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性和益腎食品。溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果。芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。