現在的生活工作壓力比較大，很多的人因此而患上抑郁癥。抑郁癥的危害是很大的，如果患了抑郁癥不去干預和治療，往往會讓患者的心境變得越來越糟糕。那么，微笑抑郁癥怎么自救?抑郁癥癥狀有哪些?下面就來了解一下吧。

　　微笑抑郁癥怎么自救

　　1.停止“微笑”

　　生活工作中，那些并非發自內心的微笑其實就是一副偽裝的面具，使你產生情緒困擾的正是這副面具。其實，在我們的生活中，微笑并不是解決問題的唯一法寶，發自內心的待人處事才是打動人的。那么，我們何不把面具撕下來呢?撕下這層偽裝，就是好的自救方法。

　　2.調節飲食

　　有些正在往微笑抑郁癥方向發展的人，可能會產生一些焦慮、失眠的癥狀，可以多吃一些豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是個好東西，人們稱它為愉悅之果;濃茶、酒等一些刺激性飲料就放棄吧，辛辣燥熱的調味料也要避開。

　　3.建立心理支持系統

　　如果當你遇到困難挫折而心情不好時，你身邊有聽你傾訴的家人、給你排憂解難的朋友，那一般發生微笑抑郁的可能性就降低了，但如果你身邊還沒有這些對象，壓力挫折來臨時你會被微笑抑郁打垮，建議你盡快建立起身邊的心理支持系統，在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　抑郁癥癥狀

　　(1)焦慮

　　內心焦慮易引起神經衰弱、失眠等狀況。焦慮時常是抑郁的主要表現之一，也是大家心里狀況直接的體現，它往往與抑郁同時存在。抑郁患者在焦慮的同時時常會出現心悸、尿頻、胸悶、汗多等身體癥狀，更有甚者這些癥狀會成為患者的主訴。

　　(2)認知癥狀

　　抑郁所伴發的認知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

　　(3)自殺觀念和行為

　　患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活著沒意思，經常想到與死有關的事情。重者會主動尋找自殺的方法并付諸實踐，甚至有患者在殺死數人后再自殺，從而釀成極為嚴重的后果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。

　　(4)自罪自責

　　常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

　　(5)妄想或幻覺

　　一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻郁狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑郁狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂癥妄想的特征，如荒謬性、怪誕性、原發性等。