相關數據表明，憂郁癥是一種精神科疾病，它的自殺率很高的。如今現代社會壓力大，所以憂郁癥的發病率是非常高的，對患者以及家人造成了嚴重的痛苦。那么，憂郁癥自我治療方法有哪些?憂郁癥的表現有哪些?一起來看看吧。
憂郁癥自我治療方法
患了憂郁癥患者也不要絕望，它是可以通過一些方法進行治愈的。但是人們主要的是要通過自我調節治療，自我治療方法對于治療輕度和重度的憂郁癥是比較有效的，憂郁癥自我治療方法有下面這些。
1、堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多憂郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重憂郁癥患者消極、負面情緒。
俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際
憂郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得憂郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于憂郁癥患者獲得啟迪。
4、整理感受
憂郁癥的患者通常都沉浸在自己的消極觀念中，也許有的患者也認為這是不好的，但是就是無法擺脫胡思亂想。患者可以把生活中感受寫下來，然后在稍微好轉的時候去看，相信會有不一樣的感受，另外寫作也可以釋放壓力。
5、閱讀書籍
開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
