高考是一個(gè)學(xué)生一生當(dāng)中十分重要的時(shí)刻，所有考前焦慮是難免的，但是我們要學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)焦慮情緒，那么高考前焦慮怎么辦呢?高考前飲食禁忌有哪些呢?下面大家就跟著我一起來具體的看一看吧!

　　6種方法緩解高考前焦慮

　　深呼吸

　　如果考前有焦慮情緒的話，可以找一個(gè)安靜沒有人的地方深呼吸，緩緩的吸氣、緩緩的呼氣，這在一定程度上可以緩解焦慮情緒。

　　聽音樂

　　音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神的時(shí)候，不妨停下來，給雙耳來份大餐，讓身心在舒緩的音樂中放松。

　　聊天傾訴

　　感覺考前比較焦慮的時(shí)候，可以找一個(gè)人傾訴一下內(nèi)心的緊張，比如是好朋友、老師、親人都可以。

　　運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以約上同學(xué)朋友來場(chǎng)籃球賽，暫時(shí)將注意力從中高考上轉(zhuǎn)移，讓身心休息下。

　　泡腳

　　睡覺泡腳是可以緩解緊張的情緒的，另外睡覺泡腳還有利于保證我們的睡眠質(zhì)量。所以感覺焦慮、緊張的時(shí)候不妨泡泡腳。

　　發(fā)泄情緒

　　當(dāng)自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時(shí)，可以找一個(gè)發(fā)泄的對(duì)象，比如打橡皮人出氣，找一個(gè)開闊的地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場(chǎng)。

　　考前注意事項(xiàng)

　　1、保持日常節(jié)奏，減輕復(fù)習(xí)密度

　　許多考生考前經(jīng)常熬夜，總覺得之前看過的都忘了，很多都沒有學(xué)習(xí)，給自己非常大的壓力。事實(shí)上，過大的壓力反而容易讓學(xué)習(xí)效果大打折扣，正確的做法應(yīng)該是保持日常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果，可以保持大腦皮層中等的興奮度，既不過分放松也不過分緊張。這樣，就能在自考前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。

　　2、增強(qiáng)自信心

　　要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出好的水平。考生在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

　　3、善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用