壓力大是如今很多人都有的癥狀，壓力大的表現一般有好忘事、做怪夢等，嚴重影響了人們的健康，在生活中減壓方法有很多種，怎樣做才可以輕松有效的減壓呢?緩解壓力的食物都有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的減壓方式。

　　生活節奏的加快，讓如今很多人都倍感壓力，而壓力帶來的危害使我們無法現象的，很有可能會引發一些精神上的疾病。因此下文講解的減壓方法大家一定要掌握。

　　怎樣做才可以輕松的減壓

　　學會自我調適

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個時候就應該及時地放松自己，保持心理的平衡和寧靜，針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。

　　如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以適當的放松，如邊工作邊聽音樂;和同事聊天、談笑話;在辦公室內來回走動，伸懶腰;打開窗戶遠眺，做深呼吸等，都可以緩解緊張的而工作氛圍。

　　同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　冥想可以緩解壓力

　　并不是因為你將要如一些人所言得道升天，也不是因為冥想能帶走生活中的懷疑與痛苦。冥想并沒有這樣的功效，有時生活依舊會很討人嫌。

　　但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來和隨后的憂心忡忡，也能幫你更容易地度過一天。它幫我鈍化了生活這把利刃，讓我更加圓滑、聚焦、平靜，仿佛在忙碌的一天給我進行了一次精神按摩。

　　增強心理品質

　　提高你抗干擾的能力，培養多種興趣愛好，轉移你的注意力，由于客觀原因，白領大多處在一種工作壓力較大的情況下，這就要求上班族們要積極的調試自己，也要增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

　　鍛煉

　　當你生氣的時候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是好的泄憤方式。

　　原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。

　　建議，在生氣的時候，好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

　　睡一覺

　　如果你感覺不堪重負，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

　　15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

　　參加各類朋友聚會

　　研究表明，多參加社交活動能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間，參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放松的事情。

　　約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要注意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等。

　　如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。