第四種方式就是休息，睡眠是好的減壓良藥，很多考生出現這些問題，往往跟自己睡眠不足有關系，當自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學習會更好一些。

　　第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言

　　調整心態一個很好的方式就是學會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學會說話多用正面語言，不用負面語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師咨詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什么還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放松，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要么就談點輕松的話題，要么就不談，談考試不利于孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。

　　對此，老師應當進行科學指導。有的老師告訴孩子，進考場以后，先坐在那兒默念三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里：小心小偷，小心小偷!你就會發現周圍許多人都像小偷。走道的時候，反復強調說：別讓車撞了，別讓車給撞了!老這么念叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。

　　第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示

　　積極的心理暗示當中，家長與教師要學會積極的心理暗示，考生也要學會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學會積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力。

　　還有，要注意降低期望值，對于基礎比較差的考生而言，學會目標分解是非常重要的。高考、中考，考前學生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學會降低期望值，對于基礎差的學生要學會目標分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

　　心理學上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據緊張的原因找出自己所擔心的壞結果;第二步，考生要接受這個結果;第三步，考生要盡力去改變這個結果。也就是說，考生要找出自己壞的考試結果的優點來，去接受它，這樣考生就會放松心態，在考試中發揮出自己的好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結果。

　　比如想考本科一批、二批的學生，老師告訴這學生說，你有50%可能上一批。對于這個考生來講，考上一批，他認為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應當是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學了，要多想上二批的好處。這樣由于你接受了二批，心態好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學生也是如此，要學會適當的降低目標，學會目標的分解，這樣的話可能要更好一些。

　　自我心態管理的三法則

　　培養強烈的進取心

　　經常使用自我提示語，告訴自己“我一定要成為團隊里棒的銷售員”，并圍繞這個目的，去制訂適當的目標和行動計劃，并下定決心去實現它。不要告訴自己實現不了、不可能、沒有條件，要克服你內心里的軟弱，避免把自己變成心靈的囚徒，要敢于面對現實，敢于挑戰自己。

　　正確定義成功，不計較一時一事，目光遠大，始終保持積極的心態

　　要讓進步源于你內心的價值判斷，進步對一個人的生活和職業生涯，比什么都有意義，能夠帶來更多的承認、信任、尊重及財富。要始終正面暗示自己。思考問題一定要看到事物光明的一面，人世間不如意之事十有八九，不要過多的糾纏在里面走不出來。

　　做一個喜歡自己的人

　　必須重視你的事業，重視你自己，使別人感到你是重要的。

　　高爾耶是美國產物保險公司一 個業績佳的辦事處負責人，他發現他的成功依賴于他幫助別人的能力。因此他充滿對自己的認可和自豪。他回憶說：我賣保險的第一個星期，一位我認識的女士打 電話告訴我她正經歷一場痛苦的離婚。我是她孩子上高中時的教練。她對我說：“你是我孩子的教練，我現在也需要你的幫助。你能幫我嗎?”她需要辦理許多種保 險。當時我意識到自己接到了一個大單。但更讓我覺得自己是在幫助別人。

　　你要認識到：保險就是給人們提供保護，保護他們的健康、財產和家庭。只有這樣思考和做事，你內心才會充滿責任感，充滿快樂和被尊重的感覺，你才能喜歡自己，也讓別人喜歡你，你的人生才真正有意義。

　　結語：高考還有三天的時候，雖然現在我們都已經離開高考好多年了，但是提到這個詞，還是會有一點的緊張，更何況即將要面臨高考的孩子們呢?所以一定要有一個好的心態，端正心態，平常心對待，別給自己太大的壓力。