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如何緩解焦慮情緒 當心情焦慮時可以這么做(3)

  4、容易患心臟病

  緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。

  5、影響身高

  這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育,心理壓力大、長時間處于焦慮狀態、很少有人關愛的兒童,體內生長激素分泌水平降低,會影響到身體長高。建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔,并保證兒童有足夠的睡眠和運動。

  焦慮癥通常有3個表現

  一、精神煎熬

  許多患上焦慮癥的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點,在患病以后,更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮癥患者常有的現象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

  二、軀體癥狀

  功能亢進的表現,這就會涉及到多個系統,如口干、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張,還會出現全身緊繃的感覺,甚至還會有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。

  三、外在表現

  患者會很緊張,常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態,不同的患者會出現不同程度的運動性不安,如小動作增多,無法靜坐,反復徘徊等。

  緩解情緒的食物

  1.煎蛋卷——不要去掉蛋黃

  補充:富含維生素B和蛋白質。蛋黃是雞蛋中含維B高的部分。

  飲食來源:瘦牛肉,小麥胚芽,家禽類。

  原因:富含維B的飲食有助于減少抑郁癥狀。維生素B,尤其是B6和B12,能改善神經功能——改善大腦的神經介質傳遞信號的通路,這有助于控制情緒。

  雞蛋所含的蛋白質(或者是瘦肉所含的蛋白)有助于讓你長時間擁有飽足感,能穩定血糖。并且,雞蛋能以多種方式烹調,可以做炒蛋,也可以煮蛋,切碎后放沙拉里。

  2.堅果和種子

  補充:鎂。

  飲食來源:南瓜子,葵花籽,腰果,杏仁,花生(綠葉蔬菜和全麥食物都富含鎂)。

  原因:鎂,一種在堅果和種子中發現的天然礦物質,它能影響血清素的產生,血清素是讓大腦“感覺快樂”的一種化學物質。鎂還能影響整體能量的產生。

  額外好處:堅果還是蛋白質和健康脂肪的很好來源。天然的堅果可以代替那些加工零食,你可以選擇無鹽無糖的各種堅果作為零食,讓你吃得更健康。

  有糖衣或撒鹽的堅果零食對身體并不會有多大益處,鹽和糖衣會讓你吃得更多,因為它們會在你的大腦中建立一種需求更多鹽或糖的欲望。

  結語:以上就是小編整理的關于如何緩解焦慮情緒的問題,當然還有一些緩解情緒的食物,大家一定要來了解一下,及時做好保護與預防措施。一旦覺得自己身心疲憊的時候,就要及時的調整,以一個積極樂觀的心態去面對生活。

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