6款減壓的食物

　　1、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

　　還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　4、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

　　5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。

　　在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”

　　新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑。

　　是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

　　5個癥狀提示你已不堪重壓

　　1、牙齦疼痛出血

　　牙醫(yī)協(xié)會顧問博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

　　2、好忘事

　　某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家表示，車禍等突發(fā)事件會導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。

　　長期壓力大會改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

　　3、重度痛經(jīng)

　　美國的某大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授表示，如今女性的壓力也是越來越大，導(dǎo)致了痛經(jīng)的風(fēng)險逐漸翻倍，疼痛難忍。

　　建議月經(jīng)到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

　　4、做怪夢

　　睡眠專家表示，當(dāng)焦慮過度并且自己又手足無措的時候，做一些怪夢就是釋放壓力的一種奇妙方式。

　　如果每晚做怪夢，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

　　5、下巴疼痛

　　心理學(xué)的教授麥表示，人在緊張的時候都會將自己哦牙關(guān)緊咬或者是睡覺的時候磨牙。

　　而這些因素都會造成你的顎部肌肉過于緊繃，就會造成下巴疼痛。面對這種情況可以常做張口訓(xùn)練或深呼吸，就可以有效緩解。