如今很多的年輕人走出社會(huì)都會(huì)有著社交恐懼的心理，一般社交恐懼癥的原因主要與性格有關(guān)，其主要的癥狀就是表情恐懼、恐懼被別人注視等，這樣是很不利于自己的發(fā)展，究竟社交恐懼癥怎么辦呢?社交恐懼癥的表現(xiàn)還有哪些呢?

　　要克服社交恐懼癥，就要掌握科學(xué)合理的方法，客觀及主觀的方式都要去嘗試，看哪種方法更適合自己。究竟社交恐懼癥怎么辦呢?下面就介紹八個(gè)技巧幫你緩解社交恐懼。

　　八招幫你緩解社交恐懼

　　1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)

　　例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。

　　2、害羞使人呼吸急促

　　因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

　　3、手上抓東西有安全感

　　和別人在一起時(shí)，一開始，不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西，對(duì)于一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會(huì)有一種安全感。

　　4、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且是專心的

　　當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?

　　難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。

　　若你能讀些課外書籍、報(bào)刊雜志，以此來開拓視野，豐富閱歷，你就可以發(fā)現(xiàn)，在社交的場(chǎng)合里，你可以毫無困難地表達(dá)意見。這也會(huì)有力地幫你樹立自信心，克服羞怯恐懼。

　　5、多和朋友、親人交流

　　積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

　　6、友善地對(duì)待別人

　　助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

　　7、找個(gè)傾訴對(duì)象

　　有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。

　　8、消除猜疑

　　打消自己的猜疑，解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”，也不會(huì)整天盯著你。

　　因?yàn)槿舜蠖嘤泻軓?qiáng)的 “自我中心”傾向，更在意的是自己，而不是別人，感覺自己盯視或斜視別人，也有很大的臆想成分。就是說，消除猜疑是良好社交的前提。