辦公室放松壓力小方法

　　1、調整坐姿

　　白領一族長時間的對著電腦工作，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調高一點，讓大腿可以和地面呈現平行的狀態，這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。

　　另外，椅子好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個支撐的點，還可以在腰部的位置上放入一個卷起的毛巾或者靠枕，長時間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力。

　　工作的時候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時候，肘部可以成一個直角。

　　另外注意頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定程度上也可以減輕因為不適所帶來的壓力感。

　　2、做做頭肩部小運動

　　長時間的坐著工作，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運動，不但可以緩解身體的疲勞，更加可以促進頭部的血液循環，保持頭腦清醒，工作效率更加高。

　　同時及時的放松肩頸部的壓力，還是預防白領患上頸椎病的一個有效的運動。

　　具體鍛煉方法很簡單，以頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動動作，每完成各1次則為1組，每隔一個半小時就可以進行一組。動作不大，隨時也可以在辦公室里做，也可以將其當成是短暫的休息方法。

　　3、減少動作的重復性

　　辦公室里工作重復性很強，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重復性高的動作更容易導致疲勞和壓力的出現。

　　所以即使我們工作內容大同小異，但是其實也是可以從一些小細節上做出改變的。例如經常需要用到的電話、鼠標、計算器、筆、紙等辦公用品，都應該放在手臂的范圍內，方便拿取。

　　可以左右手交換著使用電腦鼠標，對于一些需要較長時間的電話，可以站起來順便舒展一下身體，無需一定要坐在位置上。

　　另外，在辦公室里還可以經常性進行逆腹式呼吸法，緩解壓力。坐著或者站著的時候都可以進行，慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態即可。

　　4、伸展你的身體

　　當工作到一定的程度，感覺到身體疲勞不堪的時候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體。

　　雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，盡自己大的努力延展自己的身體，完成動作之后，你會發現雙肩的疲勞感都消失了，身體也感覺變得輕松了。

　　另外，不宜長時間的久坐不動，身體對于同一個姿勢的可以承受的時限為20分鐘，之后就會開始出現不適的感覺，所以少每隔半個小時就要起來站立一下，或者拉伸一下身體的肌肉，好可以的話是離開座位，走動一下，否則身體不適感容易讓壓力變大。

　　結語：以上這些就是減壓的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，以積極向上的心態去面對生活，即使遇到不開心，讓自己倍感壓力的事情，也要及時的通過放松壓力的方法來調節自己的身體狀態。