壓力是一把“雙刃劍”，它可以成為你前進的動力，也可能會成為你前進的絆腳石，因此當我們有壓力的時候，要學會自我調適，生活中緩解壓力的方法有很多，那么我們應選擇怎樣減壓的方法呢?今天就教大家一些常見的自我減壓方法。

　　如今人們的壓力從各個方面都會有所體現，甚至一件很小的事情都會讓自己感到倍感壓力，這時就需要了解一些自我減壓方法了。

　　如何自我調適心理壓力

　　一、做呼吸運動

　　慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復數次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮。

　　后放松，恢復原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復數次。此運動源自中醫，減壓效果很好。

　　二、多吃番茄和柑橘減壓

　　多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力。因為人在承受較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時多出8倍左右。

　　維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

　　三、 快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

　　四、暴力減壓

　　“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站專家建議。

　　隨身帶一個小球類的物品，壓力過大需要宣泄時，就可以擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下撕廢紙、敲桌子要好。

　　五、放下手機

　　持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂。

　　六、按摩

　　按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。

　　可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

　　七、種點綠色植物

　　無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。

　　有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　八、喝紅茶

　　根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝。