人們的心情總會有出現不安、低落的時候，這樣會給身體造成一定的傷害，還會影響工作。生活中可以吃一些緩解情緒的食物，那么如何緩解焦慮情緒?又該怎么調節負面情緒呢?本文今天就為大家一一介紹。

　　生活中，我們常在面臨某些事情時會導致自己的情緒不好，這對身心影響都是很大的。下面小編就教大家如何緩解焦慮情緒。

　　緩解焦燥情緒的方法

　　改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

　　1.自我放松練習

　　在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

　　2.體育運動

　　肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

　　3.變換環境

　　多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那么糟。

　　緩解焦燥情緒的方法包括尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業的心理醫生。

　　下面介紹幾種常用的方法

　　1.心理暗示法

　　暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。

　　這時應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏云終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。

　　人們常說的“阿Q精神勝利法”，從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。

　　2.目標轉移法

　　如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。

　　這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

　　3.思想交流法

　　心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心理障礙。

　　正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。